Приемането на калциеви таблетки е ефективен начин за допълване на калций, но прекомерният прием представлява значителен риск. Какво се случва, ако приемате прекалено много калциеви таблетки? Дневният прием не трябва да надвишава 2000 mg. Какви са точно последствията от прекомерната консумация? По-долу очертаваме потенциалните ефекти.
Какво се случва, ако приемате прекалено много калциеви таблетки?
Прекомерното приемане на калций е по-скоро вредно, отколкото полезно. Приемът на над 2000–2500 mg дневно може да увреди функцията на бъбреците и да предизвика нежелани реакции. Основните рискове включват:
1. Повишен риск от остеопороза поради прекомерно количество калций.Изследвания в западните развити страни показват, че калциевите добавки не само не намаляват ефективно фрактурите, свързани с остеопорозата, но напротив, увеличават риска от фрактури на тазобедрената кост с 50% при пациенти с остеопороза след висок прием на калций.
2. Прекомерният прием на калциеви добавки увеличава риска от каменна болест. Калцият не се абсорбира лесно от организма. Ако прекомерният прием надвиши абсорбционната способност и се комбинира с вещества, съдържащи оксалат (съдържащи се в различни зеленчуци като спанак), може да се образуват калциеви оксалатни камъни. По-големите камъни не могат да се изхвърлят чрез урината, което може да доведе до бъбречна колика и, в тежки случаи, до бъбречно увреждане.
3. Прекомерният прием на калциеви добавки увеличава риска от сърдечни увреждания. Повишените нива на калций в кръвта в резултат на прекомерния прием на добавки могат да ускорят образуването на артериални плаки, което води до ектопична калцификация. В крайна сметка това ускорява развитието на атеросклероза и сърдечни заболявания.
4. Прекомерният прием на калциеви добавки нарушава усвояването на минералите. Нивата на хранителните вещества в организма изискват стабилно равновесие, за да се насърчи взаимното усвояване; в противен случай се получава обратното. Проучвания показват, че високият прием на калциеви добавки значително инхибира усвояването на желязо, цинк, магнезий и фосфор.
5. Развитие на хиперкалциемия. Ранните прояви включват тежко запек, прогресивно изсушаване на устата, постоянни главоболия, намален апетит, раздразнителност, депресия, метален вкус в устата и умора. По-късните симптоми включват сънливост, объркване, хипертония, аритмия, гадене и повръщане, и полиурия.Това показва, че всички лекарства трябва да се приемат с повишено внимание и да не се подценяват.
6. Нежелани реакции от страна на стомашно-чревния тракт. Прекомерният прием на калциеви добавки може да дразни стомашната лигавица, предизвиквайки обратно изхвърляне на стомашна киселина. Това води до повишено отделяне на стомашна киселина и стомашни сокове, което може да причини зачервяване, подуване, ерозия или язви на лигавицата. Прекомерният прием може да предизвика запек, което се отразява неблагоприятно на здравето.
Как да избегнем прекомерния прием на калций?
Допълнителният прием на калций трябва да бъде научно обоснован. Повече калциеви таблетки не означават непременно по-добри резултати. Подходящ е дневен прием от около 800–1500 mg, като максималната препоръчителна доза е 2000 mg. При приемане на калциеви добавки е препоръчително да се пие много вода, за да се улесни изхвърлянето на неусвоен калций, като по този начин се поддържа динамично равновесие.
Добавките с калций, които се предлагат в момента на пазара, са предимно под формата на калциев карбонат и калциев цитрат, въпреки че съществуват и други форми, като калциев лактат, калциев глюконат и калциев фосфат.Сред тях калциевият карбонат е относително евтин и съдържа до 40% калций. За оптимално усвояване обаче е необходима достатъчна стомашна киселина. За най-добри резултати приемайте калциеви добавки по време на хранене или скоро след хранене, когато секрецията на стомашна киселина е най-висока. Калциевият цитрат е по-скъп и съдържа по-малко калций от карбоната, обикновено около 21%.Калциевият цитрат не изисква стомашна киселина за усвояване, което го прави подходящ за възрастни хора с намалена стомашна киселинност.Въпреки това, усвояването на калция е процес: стомашната киселина превръща част от калциевия карбонат в калциев хлорид, който образува калциев фосфат в червата. Тези калциеви соли се усвояват слабо и могат да потискат чревната перисталтика, което може да доведе до запек. Това е особено често срещано при възрастни хора или хора с диета, бедна на фибри. Консумацията на кисело мляко по време на приема на калциеви добавки може да подобри усвояването, тъй като млечната киселина в него се свързва с калция.Киселото мляко съдържа и изобилие от активни млечнокисели бактерии, които стимулират мотилитета на стомашно-чревния тракт и облекчават запека. Второ, увеличете приема на груби фибри. Зеленчуците, богати на груби фибри, включват сушени бамбукови кълнове, карфиол, китайско зеле и зеле от рапица. Ядките с високо съдържание на груби фибри включват черно сусамово семе, борови ядки и бадеми. Плодовете включват ябълки, китайски круши, череши, червени фурми и нар.