Så, hur ska blivande mammor hantera förstoppning under graviditeten?
Metod ett: Öka vattenintaget
Se till att du får i dig tillräckligt med vätska varje dag, men lär dig tekniken för att maximera effektiviteten. Drick till exempel vatten vid samma tidpunkter varje dag, ta stora klunkar utan att svälja, så att vattnet når tjocktarmen snabbt istället för att absorberas snabbt i blodomloppet.Detta mjukar upp avföringen och underlättar tömningen.
Metod två: Öka intaget av frukt, grönsaker och fullkornsprodukter
Gravida kvinnor upplever ofta tarmproblem på grund av en alltför raffinerad kost. Prioritera därför fiberrika livsmedel som selleri, bladgrönsaker, rädisor, meloner, äpplen, bananer, päron, havre, baljväxter och brunt ris.Håll regelbundna måltider och undvik att äta för mycket. Metod tre: Skapa en morgonrutin för tarmtömning Det är mest sannolikt att man känner behov av att tömma tarmen på morgonen och efter måltider. Drick därför ett glas kallt kokt vatten eller honungsvatten på fastande mage efter att du vaknat, innan frukost. Detta stimulerar upprättreflexen och gastrokoliska reflexen. Snart kommer behovet av att tömma tarmen att uppstå. Uthållighet kommer att skapa en gynnsam morgonrutin för tarmtömning. Morgontömning är mest effektivt.Morgonavföring efter uppvaknandet är mest fördelaktigt. Metod fyra: Upprätthåll fysiskt och mentalt välbefinnande Organisera arbete och vardagsliv på ett rimligt sätt för att säkerställa tillräcklig vila och sömn, och upprätthåll ett positivt mentalt tillstånd och en optimistisk syn på livet. Blivande mödrar bör undvika att bli stressade över illamående eller obehag, eftersom irritabilitet också kan orsaka förstoppning. Ägna dig åt roliga aktiviteter som att lyssna på musik, beundra blommor eller läsa, och minimera exponeringen för negativa känslomässiga triggers.Förstoppning kan orsaka betydande obehag för blivande mödrar. Jag hoppas att dessa metoder hjälper dig att undvika eller lindra sådant obehag, så att du får en smidigare graviditet. Nästa gång ska jag diskutera kostterapier för blivande mödrar – både praktiska och säkra. Metod fem: Daglig fysisk aktivitet Under de sena stadierna av graviditeten blir många kvinnor mindre aktiva på grund av ökad fysisk volym, vilket gör förstoppningen mer uttalad under denna period.Måttlig motion stärker magmuskulaturen, främjar tarmperistaltiken och hjälper till att förebygga eller lindra förstoppning. Därför bör blivande mammor, även när kroppen blir tyngre, ägna sig åt hanterbara fysiska aktiviteter som promenader för att förbättra tarmens rörlighet.