Ako by mali tehotné ženy riešiť zápchu počas tehotenstva?
Metóda č. 1: Zvýšte príjem tekutín
Zabezpečte dostatočný denný príjem tekutín, ale osvojte si techniku, ako maximalizovať ich účinnosť. Napríklad pite vodu každý deň v rovnakom čase, veľkými dúškami, aby sa tekutina rýchlo dostala do hrubého čreva a nebola rýchlo absorbovaná do krvného obehu.Tým sa stolica zmäkčí a ľahšie sa vylučuje. Metóda č. 2: Zvýšte príjem ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov Tehotné ženy často trpia ťažkosťami s vyprázdňovaním kvôli príliš rafinovanej strave. Preto uprednostňujte potraviny bohaté na vlákninu, ako je zeler, listová zelenina, reďkovky, melóny, jablká, banány, hrušky, ovos, strukoviny a hnedá ryža.Dodržiavajte pravidelné časy jedál a vyhnite sa prejedaniu. Metóda tri: Vytvorte si rannú rutinu vyprázdňovania. Nutkanie na vyprázdňovanie sa najčastejšie vyskytuje každé ráno a po jedle. Preto po prebudení vypite pohár studenej prevarenej vody alebo medovej vody na prázdny žalúdok pred raňajkami. To stimuluje vzpriamený reflex a gastrokolický reflex. Čoskoro sa dostaví nutkanie na vyprázdňovanie. Vytrvalosťou si vytvoríte prospešný ranný zvyk vyprázdňovania. Ranné vyprázdňovanie je najúčinnejšie.Ranná stolica po prebudení je najprospešnejšia. Metóda štyri: Udržujte fyzickú a duševnú pohodu Rozvrhnite si prácu a každodenný život rozumne, aby ste mali dostatok odpočinku a spánku, a udržujte si pozitívny duševný stav a optimistický pohľad na život. Tehotné ženy by sa nemali trápiť nevoľnosťou alebo nepohodou, pretože podráždenosť môže tiež spôsobiť zápchu. Venujte sa príjemným činnostiam, ako je počúvanie hudby, obdivovanie kvetov alebo čítanie, a minimalizujte vystavenie negatívnym emocionálnym spúšťačom.Zápcha môže tehotným ženám spôsobiť značné nepohodlie. Dúfam, že tieto metódy vám pomôžu vyhnúť sa alebo zmierniť takéto nepohodlie a umožnia vám hladší priebeh tehotenstva. Nabudúce budem hovoriť o diétnych terapiách pre tehotné ženy, ktoré sú pohodlné a bezpečné. Metóda päť: Denná fyzická aktivita V neskorších fázach tehotenstva sa mnohé ženy stávajú menej aktívne kvôli zvyšujúcej sa fyzickej záťaži, čo v tomto období zhoršuje zápchu.Stredne intenzívne cvičenie posilňuje kontrakcie brušných svalov, podporuje peristaltiku čriev a pomáha predchádzať alebo zmierňovať zápchu. Preto by tehotné ženy aj napriek tomu, že ich telo je ťažšie, mali vykonávať primerané fyzické aktivity, ako je chôdza, aby posilnili črevnú motilitu.