Deci, cum ar trebui să abordeze viitoarele mame constipația în timpul sarcinii?
Metoda unu: creșteți consumul de apă
Asigurați-vă o hidratare zilnică adecvată, dar stăpâniți tehnica pentru a maximiza eficacitatea. De exemplu, beți apă la ore fixe în fiecare zi, luând înghițituri mari, fără a înghiți repede, pentru a accelera ajungerea apei în colon, în loc să fie absorbită rapid în fluxul sanguin.Acest lucru înmoaie scaunul, facilitând eliminarea mai ușoară.
Metoda a doua: creșteți consumul de fructe, legume și cereale integrale
Femeile însărcinate se confruntă adesea cu probleme intestinale din cauza unei alimentații prea rafinate. Prin urmare, acordați prioritate alimentelor bogate în fibre, cum ar fi țelina, legumele cu frunze verzi, ridichile, pepenii, merele, bananele, perele, ovăzul, leguminoasele și orezul brun.Mențineți ore regulate de masă și evitați să mâncați în exces. Metoda trei: Stabiliți o rutină matinală pentru intestinuri. Nevoia de a defeca apare cel mai probabil în fiecare dimineață și după mese. Prin urmare, la trezire, beți un pahar de apă fiartă rece sau apă cu miere pe stomacul gol, înainte de micul dejun. Acest lucru stimulează reflexul vertical și reflexul gastrocolic. În curând, va apărea nevoia de a defeca. Perseverența va cultiva un obicei benefic pentru intestinuri dimineața. Defecarea dimineața este cea mai eficientă.Mișcările intestinale dimineața la trezire sunt cele mai benefice. Metoda patru: Mențineți bunăstarea fizică și mentală Organizați-vă munca și viața de zi cu zi în mod rezonabil pentru a vă asigura odihna și somnul adecvat, menținând o stare mentală pozitivă și o perspectivă optimistă. Viitoarele mame ar trebui să evite să se streseze din cauza grețurilor sau disconfortului, deoarece iritabilitatea poate provoca și constipație. Implicați-vă în activități plăcute, cum ar fi ascultarea muzicii, admirarea florilor sau cititul, și minimizați expunerea la factori emoționali negativi.Constipația poate provoca un disconfort considerabil femeilor însărcinate. Sper că aceste metode vă vor ajuta să evitați sau să ameliorați acest disconfort, permițându-vă o sarcină mai lină. Data viitoare, voi discuta despre terapiile alimentare pentru femeile însărcinate – atât convenabile, cât și sigure. Metoda cinci: Activitate fizică zilnică În ultimele stadii ale sarcinii, multe femei devin mai puțin active din cauza creșterii volumului fizic, ceea ce face ca constipația să fie mai pronunțată în această perioadă.Exercițiile fizice moderate întăresc contracțiile musculare abdominale, favorizează peristaltismul intestinal și ajută la prevenirea sau ameliorarea constipației. Prin urmare, chiar și pe măsură ce corpul devine mai greu, femeile însărcinate ar trebui să practice activități fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos, pentru a îmbunătăți motilitatea intestinală.