Tātad, kā grūtniecēm rīkoties ar aizcietējumiem grūtniecības laikā?
Pirmā metode: palielināt ūdens uzņemšanu
Nodrošiniet pietiekamu ikdienas hidratāciju, bet apgūstiet tehniku, lai maksimizētu efektivitāti. Piemēram, dzeriet ūdeni katru dienu vienā un tajā pašā laikā, dzerot lielus malkus, nevis rīkojoties, lai šķidrums ātri nonāktu resnās zarnās, nevis ātri uzsūktos asinsritē.Tas mīkstina izkārnījumus, atvieglojot to izdalīšanu.
Otrais paņēmiens: palieliniet augļu, dārzeņu un pilngraudu produktu patēriņu
Grūtnieces bieži saskaras ar zarnu darbības traucējumiem, jo uzturs ir pārāk rafinēts. Tāpēc dodiet priekšroku šķiedrvielām bagātiem produktiem, piemēram, selerijām, lapu dārzeņiem, redīsiem, melonēm, āboliem, banāniem, bumbieriem, auzām, pākšaugiem un brūnajiem rīsiem.Uzturiet regulārus ēdienreizes laikus un izvairieties no pārēšanās.
Trešā metode: izveidojiet rīta zarnu darbības rutīnu
Visticamāk, vēlme izkļūt no zarnām rodas katru rītu un pēc ēdienreizēm. Tāpēc, pamostoties, izdzeriet glāzi atdzesēta vārīta ūdens vai medus ūdens tukšā dūšā pirms brokastīm. Tas stimulē vertikālo refleksu un gastrokolisko refleksu. Drīz radīsies vēlme izkļūt no zarnām. Pastāvība veicinās labvēlīgu rīta zarnu darbības ieradumu.
Rīta izkļūšana no zarnām ir visefektīvākā.Rīta zarnu kustības pēc pamošanās ir vislabvēlīgākās. Ceturtā metode: uzturiet fizisko un garīgo labsajūtu Saprātīgi organizējiet darbu un ikdienas dzīvi, lai nodrošinātu pietiekamu atpūtu un miegu, uzturot pozitīvu garīgo stāvokli un optimistisku skatījumu uz dzīvi. Grūtniecēm vajadzētu izvairīties no satraukuma, ko izraisa slikta dūša vai diskomforts, jo uzbudināmība var izraisīt arī aizcietējumus. Nodarbojieties ar patīkamām aktivitātēm, piemēram, klausieties mūziku, apbrīnojiet ziedus vai lasiet grāmatas, un pēc iespējas mazāk pakļaujieties negatīvu emociju ietekmei.Aizcietējums var radīt ievērojamu diskomfortu grūtniecēm. Es ceru, ka šīs metodes palīdzēs jums izvairīties no šāda diskomforta vai to mazināt, nodrošinot gludāku grūtniecības gaitu. Nākamajā reizē es apspriedīšu grūtniecēm piemērotas uztura terapijas metodes, kas ir gan ērtas, gan drošas. Piektais paņēmiens: ikdienas fiziskās aktivitātes Grūtniecības vēlākajos posmos daudzas sievietes kļūst mazāk aktīvas fiziskā apjoma palielināšanās dēļ, kas šajā periodā padara aizcietējumu izteiktāku.Mērens fizisks slodzes stiprina vēdera muskuļu kontrakcijas, veicina zarnu peristaltiku un palīdz novērst vai mazināt aizcietējumus. Tāpēc, pat ja ķermenis kļūst smagāks, grūtniecēm vajadzētu nodarboties ar pārvaldāmām fiziskām aktivitātēm, piemēram, pastaigām, lai uzlabotu zarnu kustīgumu.