Taigi, kaip nėščios moterys turėtų spręsti vidurių užkietėjimo problemą nėštumo metu?
Pirmasis būdas: padidinti vandens suvartojimą
Užtikrinkite pakankamą kasdienį skysčių suvartojimą, bet išmokite techniką, kaip maksimaliai padidinti jo veiksmingumą. Pavyzdžiui, gerkite vandenį kasdien tuo pačiu laiku, dideliais gurkšniais, o ne gurkšnojant, kad skysčiai greitai patektų į storąją žarną, o ne būtų greitai absorbuojami į kraują.Tai suminkština išmatas ir palengvina jų išsiskyrimą.
Antrasis būdas: didinti daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų suvartojimą
Nėščios moterys dažnai patiria žarnyno sutrikimų dėl pernelyg rafinuotos mitybos. Todėl teikite pirmenybę skaidulinėmis medžiagomis turtingoms daržovėms, vaisiams ir neskaldytų grūdų produktams, pavyzdžiui, salierams, lapinėms daržovėms, ridikams, melionams, obuoliams, bananams, kriaušėms, avižoms, ankštiniams ir rudiesiems ryžiams.Laikykitės reguliarių valgymo laikų ir venkite persivalgymo.
Trečiasis būdas: sukurkite rytinę žarnyno veiklos rutiną
Noras tuštintis dažniausiai atsiranda kiekvieną rytą ir po valgio. Todėl pabudus, prieš pusryčius išgerkite stiklinę atvėsinto virinto vandens arba medaus vandens tuščiu skrandžiu. Tai stimuliuoja vertikalųjį refleksą ir gastrokolinį refleksą. Netrukus atsiras noras tuštintis. Atkaklumas padės išugdyti naudingą rytinę žarnyno veiklos rutiną.
Rytinis tuštinimasis yra veiksmingiausias.Rytinis tuštinimasis pabudus yra naudingiausias. Ketvirtasis metodas: išlaikykite fizinę ir psichinę gerovę. Organizuokite darbą ir kasdienį gyvenimą protingai, kad užtikrintumėte pakankamą poilsį ir miegą, išlaikytumėte teigiamą psichinę būseną ir optimistinį požiūrį. Nėščios moterys turėtų vengti nerimauti dėl pykinimo ar diskomforto, nes dirglumas taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. Užsiimkite maloniomis veiklomis, pavyzdžiui, klausykitės muzikos, grožėkitės gėlėmis ar skaitykite, ir kuo mažiau susidurkite su neigiamomis emocijomis.Vidurių užkietėjimas nėščioms moterims gali sukelti nemažą diskomfortą. Tikiuosi, kad šie metodai padės jums išvengti ar sumažinti tokį diskomfortą ir leis ramiau išgyventi nėštumą. Kitą kartą aptarsiu patogias ir saugias mitybos terapijas nėščioms moterims. Penktasis metodas: kasdienė fizinė veikla Vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu daugelis moterų tampa mažiau aktyvios dėl didėjančio kūno svorio, todėl šiuo laikotarpiu vidurių užkietėjimas tampa ryškesnis.Vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai stiprina pilvo raumenų susitraukimus, skatina žarnyno peristaltiką ir padeda išvengti arba sumažinti vidurių užkietėjimą. Todėl, net ir kai kūnas tampa sunkesnis, nėščios moterys turėtų užsiimti lengvai įveikiamais fiziniais pratimais, pavyzdžiui, vaikščiojimu, kad pagerintų žarnyno peristaltiką.