Jak by tedy těhotné ženy měly řešit zácpu během těhotenství?
Metoda první: Zvyšte příjem vody
Zajistěte si dostatečný denní příjem tekutin, ale osvojte si techniku, jak maximalizovat účinnost. Například pijte vodu každý den ve stejnou dobu, po velkých doušcích, abyste urychlili její průchod do tlustého střeva, místo aby byla rychle absorbována do krevního řečiště.To změkčí stolici a usnadní její vylučování.
Metoda č. 2: Zvyšte příjem ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků
Těhotné ženy často trpí střevními potížemi kvůli příliš rafinované stravě. Proto upřednostňujte potraviny bohaté na vlákninu, jako je celer, listová zelenina, ředkvičky, melouny, jablka, banány, hrušky, oves, luštěniny a hnědá rýže.Dodržujte pravidelné časy jídla a vyhněte se přejídání.
Metoda třetí: Vytvořte si ranní rutinu pro vyprazdňování
Nutkání na stolici se nejčastěji objevuje každé ráno a po jídle. Proto po probuzení vypijte sklenici studené převařené vody nebo medové vody na lačný žaludek před snídaní. To stimuluje vzpřímený reflex a gastrokolický reflex. Brzy se objeví nutkání na stolici. Trvalé dodržování této praxe vytvoří prospěšný ranní zvyk vyprazdňování.Ranní vyprazdňování po probuzení je nejprospěšnější. Metoda čtvrtá: Udržujte fyzickou a duševní pohodu Rozvrhněte si práci a každodenní život rozumně, abyste si zajistili dostatek odpočinku a spánku, udržovali pozitivní duševní stav a optimistický pohled na svět. Těhotné ženy by se neměly trápit nevolností nebo nepohodlím, protože podrážděnost může také způsobit zácpu. Věnujte se příjemným činnostem, jako je poslech hudby, obdivování květin nebo čtení, a minimalizujte vystavení negativním emocionálním podnětům.Zácpa může těhotným ženám způsobit značné nepohodlí. Doufám, že vám tyto metody pomohou tomuto nepohodlí předejít nebo ho zmírnit a umožní vám tak hladší průběh těhotenství. Příště se budu zabývat dietními terapiemi pro těhotné ženy, které jsou pohodlné a bezpečné. Metoda pátá: Denní fyzická aktivita V pozdních fázích těhotenství se mnoho žen stává méně aktivních kvůli rostoucí tělesné hmotnosti, což v tomto období zácpu ještě více zhoršuje.Mírné cvičení posiluje kontrakce břišních svalů, podporuje peristaltiku střev a pomáhá předcházet nebo zmírňovat zácpu. Proto by těhotné ženy i přes těžší tělo měly provádět zvládnutelné fyzické aktivity, jako je chůze, aby zlepšily pohyblivost střev.