إذن، كيف يجب على الأمهات الحوامل التعامل مع الإمساك أثناء الحمل؟
الطريقة الأولى: زيادة تناول الماء
تأكدي من تناول كمية كافية من السوائل يوميًا، ولكن إتقني التقنية لتحقيق أقصى فعالية. على سبيل المثال، اشربي الماء في أوقات ثابتة كل يوم، وارتشفيه بكميات كبيرة دون أن تبلعيه، لتسريع وصول الماء إلى القولون بدلاً من امتصاصه بسرعة في مجرى الدم.هذا يلين البراز، مما يسهل التخلص منه.
الطريقة الثانية: زيادة تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة
غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من صعوبات في الأمعاء بسبب اتباع نظام غذائي مفرط في التكرير. لذلك، أعطِ الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف مثل الكرفس والخضروات الورقية والفجل والبطيخ والتفاح والموز والكمثرى والشوفان والبقوليات والأرز البني.حافظي على مواعيد منتظمة للوجبات وتجنبي الإفراط في تناول الطعام.
الطريقة الثالثة: اعتمدي روتينًا صباحيًا للتبرز
من المرجح أن تحدث الرغبة في التبرز كل صباح وبعد الوجبات. لذلك، عند الاستيقاظ، اشربي كوبًا من الماء المغلي البارد أو الماء بالعسل على معدة فارغة قبل الإفطار. هذا يحفز رد الفعل المستقيم ورد الفعل المعدي المعوي. وسرعان ما ستشعرين بالرغبة في التبرز. الاستمرار في ذلك سيساعدك على اكتساب عادة صباحية مفيدة للتبرز.
التبرز الصباحي هو الأكثر فعالية.التبرز الصباحي عند الاستيقاظ هو الأكثر فائدة. الطريقة الرابعة: الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية نظمي عملك وحياتك اليومية بشكل معقول لضمان الراحة والنوم الكافيين، والحفاظ على حالة عقلية إيجابية ونظرة متفائلة. يجب على الأمهات الحوامل تجنب القلق من الغثيان أو عدم الراحة، لأن التهيج يمكن أن يسبب الإمساك أيضًا. انخرطي في أنشطة ممتعة مثل الاستماع إلى الموسيقى أو الاستمتاع بالزهور أو القراءة، وقللي من التعرض للمحفزات العاطفية السلبية.يمكن أن يسبب الإمساك انزعاجًا كبيرًا للحوامل. آمل أن تساعدك هذه الطرق على تجنب أو تخفيف هذا الانزعاج، مما يتيح لك حملًا أكثر سلاسة. في المرة القادمة، سأناقش العلاجات الغذائية للحوامل - المريحة والآمنة على حد سواء. الطريقة الخامسة: النشاط البدني اليومي خلال المراحل المتأخرة من الحمل، تصبح العديد من النساء أقل نشاطًا بسبب زيادة حجم الجسم، مما يجعل الإمساك أكثر وضوحًا في هذه الفترة.تقوي التمارين المعتدلة تقلصات عضلات البطن، وتعزز التمعج المعوي، وتساعد على منع أو تخفيف الإمساك. لذلك، حتى مع زيادة وزن الجسم، يجب على الحوامل ممارسة أنشطة بدنية معقولة مثل المشي لتعزيز حركة الأمعاء.