無論是腦力勞動或體力勞動，疲勞感總是如影隨形。即使經過一夜休息放鬆，要徹底驅散疲勞也相當困難。切勿讓疲勞積累。積累越多，消除就越困難。為快速驅散疲勞、重拾活力狀態，以下介紹幾種簡易實用的疲勞恢復技巧。那麼，究竟有哪些方法能消除疲勞、緩解壓力呢？
1、深呼吸
透過深呼吸平復情緒。深呼吸能增加肺部換氣量與氣體交換效率，提升血氧飽和度，促進全身器官系統正常運作。同時加速肺部血液循環，協助排出殘留氣體及其他代謝廢物。此外，深呼吸可刺激肺泡舒張裝置並激活副交感神經，使身體放鬆，緩解緊繃情緒。
2、伸展背部
適度伸展背部同樣能有效緩解壓力。「伸展背部可鍛鍊身體、消除疲勞」。伸頸抬臂的動作屬於伸展腰部、活動關節、放鬆脊柱的運動方式。短短數秒即可將滯留血液回流至心臟，增加血液循環量並改善血流狀態。此外，伸展動作能促進頸部血管暢通，高效輸送血液至大腦，透過充足營養供應減輕疲勞並活化精神。同時以節奏性伸縮鍛鍊全身肌肉（尤以腰部肌肉為主），逐步強化肌力以預防腰痛，及早矯正脊柱過度前彎，維持優美體態。
3、耳部按摩
刺激耳部穴位亦具顯著效果。耳廓分布眾多穴位，可用雙手食指、中指、無名指三指前後揉搓耳廓，刺激耳部各穴位。次數因人而異，一般以20次為基準。
4、搓臉
搓臉時同步按摩鼻翼部位。將溫熱雙手平貼臉部，以雙手中指從鼻翼兩側反覆揉壓至鼻翼外緣，持續至面部發熱為止。隨後閉眼以雙指尖按摩眼周區域。
5、頸部按摩
頻繁揉捏頸部亦有益健康。先以雙手食指與中指交替按壓頸後風池穴、風府穴，由輕至重使局部發熱。接著緩慢大幅度轉動頸部，進行左右及前後旋轉動作。
6、胸廓擴展運動
胸廓擴展運動能緩解肌肉疲勞。工作期間或疲勞時可反覆進行數次。此舉不僅能鍛鍊胸肌，更能增加肺活量、改善呼吸功能，提升工作與生活品質。同時透過活動胸肌伸展刺激胸腺，促進免疫物質分泌，增強對疾病與癌症的抵抗力。
7、手浴
此亦為有效方法。手浴屬保健按摩範疇。採慣用姿勢，排除雜念，靜心專注。耳閉隔絕周遭聲響，目不瞻遠，意識集中於肚臍。雙手合十由緩轉疾摩擦，使其溫熱。
8、打哈欠
打哈欠乃恢復疲勞之佳法。打哈欠是身體的生理需求，是神經疲勞的訊號，顯示興奮度即將達到或已達巔峰，提醒人們該休息了。此外，打哈欠能放鬆眼部肌肉、促進眼部血液循環，使雙眼更明亮舒適。美國衛生協會科學家亦建議，長時間使用電腦者在疲倦時打哈欠，有助緩解眼睛疲勞。
辦公室工作者若長期缺乏運動，易引發肥胖及各類心腦血管疾病。不妨在閒暇時嘗試這些簡易動作，既能消除疲勞，亦可遠離不健康狀態。各位同事，現在就一起動起來吧！
以上這些消除疲勞的簡易動作，希望能為各位辦公室工作者帶來助益。