Незалежно від того, чи займаєтеся ви розумовою чи фізичною працею, втома часто залишається стійкою. Навіть після нічного відпочинку її важко повністю позбутися. Не слід допускати накопичення втоми, оскільки її стає все важче подолати. Як можна швидко позбутися втоми та відновити рівень енергії? Нижче ми поділимося кількома простими, але ефективними методами для полегшення втоми. Отже, як боротися з втомою та знімати стрес?
1. Глибоке дихання
Практикуйте глибоке дихання, щоб заспокоїти свої емоції. Ця техніка збільшує вентиляцію легенів і газообмін, підвищує насичення крові киснем і сприяє оптимальному функціонуванню всіх органів і систем організму. Крім того, вона покращує кровообіг у легенях, сприяючи виведенню залишкового повітря і продуктів обміну речовин з легенів. Більш того, глибоке дихання стимулює рецептори розтягування альвеол, викликаючи активацію парасимпатичної нервової системи. Це викликає фізичне розслаблення і знімає напругу.
2. Розтяжка
Відповідна розтяжка також може полегшити стрес. «Розтяжка бадьорить і знімає втому». Витягування шиї і підняття рук — це вправа, яка розтягує талію, розруховує суглоби і розслабляє хребет. За лічені секунди вона може повернути застійну кров до серця, збільшивши об'єм кровообігу і поліпшивши загальний кровотік.Крім того, розтягування розблоковує кровоносні судини в шиї, забезпечуючи безперебійний приплив крові до мозку. Це забезпечує мозок достатньою кількістю поживних речовин, знімаючи втому і бадьорить дух. Крім того, це вправа тренує всі м'язи, особливо в талії, за допомогою ритмічного скорочення і розслаблення. Це поступово зміцнює їх, запобігаючи навантаженню на м'язи попереку, виправляє надмірне викривлення хребта вперед і підтримує здорову фізичну форму.
3. Потирання вух
Стимуляція акупунктурних точок на вухах також приносить користь. Вушна раковина містить численні акупунктурні точки. Вказівним, середнім і безіменним пальцями обох рук потирайте вушну раковину вперед і назад, щоб стимулювати ці точки. Частота залежить від індивідуальних уподобань, хоча зазвичай рекомендується близько 20 разів.
4. Потирання обличчя
Потирання обличчя, включаючи крила носа, також корисно. Прикладіть розігріті долоні до обличчя. Середніми пальцями обох рук повторно масажуйте від передньої частини носа вниз до боків крил носа, поки обличчя не стане теплим. Потім, закривши очі, кінчиками пальців масажуйте область навколо очей та прилеглі ділянки.
5. Потирання шиї
Регулярний масаж області шиї також корисний для здоров'я. Почніть з того, що вказівними і безіменними пальцями обох рук повторно масажуйте акупунктурні точки Фенчі і Фенфу в основі черепа, поступово збільшуючи тиск, поки не відчуєте тепло в цій області. Потім повільно обертайте шию в усіх напрямках, забезпечуючи широкий діапазон рухів.
6. Вправи на розширення грудної клітки
Вправи на розширення грудної клітки полегшують м'язову втому. Під час перерв або коли ви відчуваєте втому, корисно виконати кілька рухів на розширення грудної клітки. Це не тільки зміцнює грудні м'язи, але й збільшує ємність легенів, покращує дихальну функцію та підвищує якість роботи і життя. Одночасно вправи на розширення грудної клітки задіюють м'язи грудної клітки, розтягуючи і стимулюючи тимусну залозу, що сприяє секреції більшої кількості імунних речовин, тим самим підвищуючи опірність захворюванням і протиракові властивості.
7. Обмивання рук
Це ще один дуже ефективний метод. Обмивання рук є формою терапевтичного масажу. Прийміть зручну позу, очистіть розум від відволікаючих думок і досягніть стану спокійної концентрації. Не слухайте сторонні звуки і не дивіться вдалину, а зосередьте свою увагу на пупку. Складіть долоні разом і спочатку повільно потирайте їх, поступово збільшуючи швидкість, поки вони не стануть теплими.
8. Позіхання
Позіхання є надзвичайно ефективним засобом для зменшення втоми.Позіхання є фізіологічною необхідністю. Воно сигналізує про нервову втому, вказуючи, що збудження наближається або досягло свого піку, спонукаючи людину до відпочинку. Крім того, позіхання допомагає розслабити м'язи очей, сприяє кровообігу в очах і робить їх більш яскравими та комфортними. Вчені з Американської асоціації здоров'я також рекомендують людям, які тривалий час працюють, дивлячись на екрани комп'ютерів, позіхати, коли вони втомлюються, щоб полегшити навантаження на очі.
Офісні працівники, які регулярно нехтують фізичними вправами, можуть бути схильні до таких захворювань, як ожиріння та різні серцево-судинні та цереброваскулярні захворювання. Ці прості рухи, які можна виконувати у вільний час, можуть допомогти зменшити втому та уникнути погіршення здоров'я. Офісні працівники, давайте рухатися!
Ми сподіваємося, що ці прості вправи для зменшення втоми будуть корисними для тих, хто працює в офісі.