Ne glede na to, ali opravljate duševno ali fizično delo, utrujenost pogosto vztraja. Tudi po nočnem počitku je težko popolnoma odpraviti. Utrujenosti ne smete dopustiti, da se kopičijo, saj jo je vedno težje obvladovati. Kako lahko hitro odpravite utrujenost in obnovite svojo energijo? Spodaj delimo nekaj preprostih, a učinkovitih metod za lajšanje utrujenosti. Kateri so torej načini za boj proti utrujenosti in lajšanje stresa?
1. Globoko dihanje
Vadite globoko dihanje, da pomirite svoje čustva. Ta tehnika poveča ventilacijo pljuč in izmenjavo plinov, poveča nasičenost krvi s kisikom in spodbuja optimalno delovanje vseh telesnih organov in sistemov. Poleg tega izboljša pljučno krvno cirkulacijo in olajša izločanje ostankov zraka in presnovnih odpadkov iz pljuč. Globoko dihanje stimulira tudi alveolarne receptorje za raztezanje, kar sproži aktivacijo parasimpatičnega živčnega sistema. To povzroči fizično sprostitev in lajša napetost.
2. Raztezanje
Primerno raztezanje lahko prav tako lajša stres. »Raztezanje poživi in lajša utrujenost.« Raztezanje vratu in dvigovanje rok je vaja, ki razteza pas, mobilizira sklepe in sprosti hrbtenico. V nekaj sekundah lahko zastalo kri vrne v srce, poveča volumen krvnega obtoka in izboljša splošni pretok krvi.Poleg tega raztezanje odpre krvne žile v vratu in zagotovi nemoten pretok krvi v možgane. To možganom zagotovi zadostno prehrano, lajša utrujenost in poživi duha. Poleg tega z ritmičnim krčenjem in sproščanjem vadite vse mišice, zlasti tiste v pasu. To jih postopoma krepi, preprečuje napetost v ledvenih mišicah, popravlja prekomerno ukrivljenost hrbtenice in ohranja zdravo telo.
3. Masanje ušes
Stimuliranje akupunkturnih točk na ušesih prav tako prinaša koristi. Ušesna školjka vsebuje številne akupunkturne točke. Z kazalcem, sredincem in prstanom obeh rok masirajte ušesno školjko naprej in nazaj, da stimulirate te točke. Pogostost je odvisna od individualnih preferenc, vendar se na splošno priporoča okoli 20-krat.
4. Masanje obraza
Tudi masanje obraza, vključno z nosnimi krili, je koristno. Segrejte dlani in jih položite na obraz. S srednjima prstoma obeh rok večkrat masirajte od sprednjega dela nosu navzdol proti stranicam nosnih kril, dokler se obraz ne ogreje. Nato z zaprtimi očmi s konicami prstov masirajte območje okoli oči in okoliške predele.
5. Drgnjenje vratu
Redno masiranje vratu je prav tako koristno za zdravje. Začnite z uporabo kazalca in prstana obeh rok, da večkrat masirajte akupunkturne točke Fengchi in Fengfu na dnu lobanje, pri čemer postopoma povečujte pritisk, dokler ne začutite toplote na tem mestu. Nato počasi vrtite vrat v vse smeri, pri čemer poskrbite za širok razpon gibanja.
6. Vaje za raztezanje prsnega koša
Vaje za raztezanje prsnega koša lajšajo mišično utrujenost. Med odmori ali ko se počutite utrujeni, je koristno opraviti nekaj vaj za raztezanje prsnega koša. To ne le krepi prsne mišice, ampak tudi poveča pljučno kapaciteto, izboljša dihalno funkcijo in izboljša kakovost dela in življenja. Hkrati vaje za raztezanje prsnega koša vključujejo prsne mišice, raztezajo in stimulirajo timusno žlezo, da spodbujajo izločanje več imunskih snovi, s čimer povečajo odpornost proti boleznim in sposobnost boja proti raku.
7. Umivanje rok
To je še ena zelo učinkovita metoda. Umivanje rok je oblika terapevtske masaže. Zavzemite udoben položaj, izpraznite glavo motilnih misli in se umirite. Ne poslušajte zunanjih zvokov in ne glejte v daljavo, ampak se osredotočite na popek. Stisnite dlani in jih najprej počasi drgnite, nato pa postopoma povečujte hitrost, dokler ne postanejo tople.
8. Zevanje
Zevanje je izjemno učinkovito sredstvo za lajšanje utrujenosti.Zevanje je fiziološka nujnost. Opozarja na nevrološko utrujenost, kar pomeni, da se bliža ali je doseglo vrhunec vzburjenja, kar spodbuja k počitku. Poleg tega zevanje pomaga sprostiti očesne mišice, spodbuja krvni obtok v očeh in jih naredi svetlejše in udobnejše. Znanstveniki iz Ameriškega združenja za zdravje prav tako priporočajo, da posamezniki, ki delajo dalj časa in strmijo v računalniške zaslone, zeva, ko so utrujeni, da zmanjšajo napetost v očeh.
Pisarniški delavci, ki redko telovadijo, so lahko nagnjeni k boleznim, kot so debelost in različne bolezni srca in ožilja. Ti preprosti gibi, ki jih izvajate med odmori, lahko pomagajo zmanjšati utrujenost in preprečijo slabo zdravje. Pisarniški delavci, začnite se gibati!
Upamo, da bodo ti preprosti gibi za zmanjšanje utrujenosti koristni za pisarniške delavce.