Či už sa venujete duševnej alebo fyzickej práci, únava často pretrváva. Aj po nočnom odpočinku je ťažké sa jej úplne zbaviť. Únava by sa nemala hromadiť, pretože sa stáva čoraz ťažšie zvládnuteľnou. Ako môžeme rýchlo odstrániť únavu a obnoviť našu energiu? Nižšie uvádzame niekoľko jednoduchých, ale účinných metód na zmiernenie únavy. Aké sú teda spôsoby, ako bojovať proti únave a zmierniť stres?
1. Hlboko dýchajte
Cvičte hlboké dýchanie, aby ste upokojili svoje emócie. Táto technika zvyšuje ventiláciu pľúc a výmenu plynov, zvyšuje saturáciu krvi kyslíkom a podporuje optimálnu funkciu všetkých orgánov a systémov v tele. Okrem toho zlepšuje pľúcny krvný obeh, čím uľahčuje vylučovanie zvyškového vzduchu a metabolických odpadov z pľúc. Hlboko dýchanie tiež stimuluje receptory napínania pľúcnych mechúrikov, čím aktivuje parasympatický nervový systém. To vyvoláva fyzickú relaxáciu a zmierňuje napätie.
2. Strečing
Vhodný strečing môže tiež zmierniť stres. „Strečing osviežuje a zmierňuje únavu.“ Predĺženie krku a zdvihnutie rúk je cvičenie, ktoré natiahne pás, mobilizuje kĺby a uvoľní chrbticu. Za pár sekúnd môže vrátiť stagnujúcu krv späť do srdca, čím sa zvýši objem krvného obehu a zlepší celkový prietok krvi.Navyše strečing uvoľňuje krvné cievy v krku, čím zabezpečuje plynulý prietok krvi do mozgu. To poskytuje mozgu dostatočnú výživu, zmierňuje únavu a povzbudzuje ducha. Okrem toho cvičí všetky svaly, najmä tie v páse, prostredníctvom rytmického sťahovania a uvoľňovania. To ich postupne posilňuje, zabraňuje namáhaniu bedrovej chrbtice, koriguje nadmerné predné zakrivenie chrbtice a udržiava zdravú postavu.
3. Tretie uší
Stimulácia akupunktúrnych bodov na ušiach tiež prináša výhody. Ušný lalôčik obsahuje množstvo akupunktúrnych bodov. Pomocou ukazováka, prostredníka a prstenníka oboch rúk trete ušný lalôčik dopredu a dozadu, aby ste stimulovali tieto body. Frekvencia závisí od individuálnych preferencií, ale všeobecne sa odporúča asi 20-krát.
4. Masáž tváre
Masáž tváre, vrátane krídel nosa, je tiež prospešná. Priložte zohriate dlane na tvár. Pomocou prostredníkov oboch rúk opakujte masáž od prednej časti nosa smerom nadol k bokom krídel nosa, kým sa tvár nezahreje. Potom so zavretými očami masírujte končekmi prstov oblasť okolo očí a okolité oblasti.
5. Tretie krku
Pravidelné masírovanie oblasti krku je tiež prospešné pre zdravie. Začnite tým, že ukazovákom a prstenníkom oboch rúk opakovanými pohybmi masírujte akupunktúrne body Fengchi a Fengfu na spodnej časti lebky, pričom postupne zvyšujte tlak, až kým neucítite lokálne teplo. Potom pomaly otáčajte krkom vo všetkých smeroch, pričom dbajte na široký rozsah pohybu.
6. Cvičenia na rozťahovanie hrudníka
Cvičenia na rozťahovanie hrudníka zmierňujú svalovú únavu. Počas prestávok alebo keď sa cítite unavení, je prospešné vykonať niekoľko pohybov na rozťahovanie hrudníka. To nielen posilňuje prsné svaly, ale aj zvyšuje kapacitu pľúc, zlepšuje dýchacie funkcie a zvyšuje kvalitu práce a života. Súčasne cvičenia na rozťahovanie hrudníka zapájajú hrudné svaly, rozťahujú a stimulujú týmusovú žľazu, čím podporujú vylučovanie väčšieho množstva imunitných látok, čím zvyšujú odolnosť voči chorobám a schopnosť bojovať proti rakovine.
7. Kúpanie rúk
Toto je ďalšia vysoko účinná metóda. Kúpanie rúk je forma terapeutického masážneho cvičenia. Zaujmite pohodlnú polohu, zbavte sa rušivých myšlienok a sústreďte sa. Vyhnite sa okrajovým sluchovým podnetom a vzdialeným vizuálnym rušivým vplyvom a sústreďte svoju pozornosť na pupok. Zložte dlane k sebe a pomaly ich trite, aby ste vytvorili teplo, a postupne zvyšujte tempo.
8. Zívanie
Zívanie je mimoriadne účinný prostriedok na zmiernenie únavy.Zívanie je fyziologická potreba. Signalizuje nervovú únavu, čo znamená, že vzrušenie sa blíži alebo dosiahlo svoj vrchol, a podnecuje človeka k odpočinku. Okrem toho zívanie pomáha uvoľniť očné svaly, podporuje krvný obeh v očiach a spôsobuje, že sa cítia jasnejšie a pohodlnejšie. Vedci z Americkej zdravotnej asociácie tiež odporúčajú, aby ľudia, ktorí pracujú dlhší čas a pozerajú sa do obrazovky počítača, zívali, keď sú unavení, aby zmiernili namáhanie očí.
Kancelárske pracovníci, ktorí pravidelne zanedbávajú cvičenie, môžu byť náchylní na ochorenia, ako je obezita a rôzne kardiovaskulárne a cerebrovaskulárne ochorenia. Tieto jednoduché pohyby, vykonávané vo voľnom čase, môžu pomôcť zmierniť únavu a vyhnúť sa neoptimálnemu zdravotnému stavu. Kancelárske pracovníci, poďme sa hýbať!
Dúfame, že tieto jednoduché kroky na zmiernenie únavy budú prospešné pre ľudí pracujúcich v kancelárii.