Uansett om man utfører mentalt eller fysisk arbeid, kan tretthet ofte være vedvarende. Selv etter en natts søvn kan det være vanskelig å bli helt kvitt den. Man bør ikke la trettheten hope seg opp, da den blir stadig vanskeligere å håndtere. Hvordan kan vi raskt bli kvitt trettheten og gjenopprette energinivået? Nedenfor deler vi flere enkle, men effektive metoder for å lindre tretthet. Så, hva er måtene å bekjempe tretthet og lindre stress på?
1. Dypt pusting
Øv deg på dypt pusting for å berolige følelsene dine. Denne teknikken øker lungeventilasjonen og gassutvekslingen, øker oksygenmetningen i blodet og fremmer optimal funksjon i alle kroppens organer og systemer. I tillegg forbedrer den lungeblodomløpet, noe som letter utstøtningen av restluft og metabolsk avfall fra lungene. Videre stimulerer dypt pusting alveolære strekkreseptorer, noe som utløser aktivering av det parasympatiske nervesystemet. Dette induserer fysisk avslapning og lindrer spenninger.
2. Stretching
Riktig stretching kan også lindre stress. «Stretching gir energi og lindrer tretthet.» Å strekke nakken og løfte armene er en øvelse som strekker midjen, mobiliserer leddene og slapper av ryggraden. I løpet av få sekunder kan det drive stillestående blod tilbake til hjertet, øke blodsirkulasjonsvolumet og forbedre den generelle blodstrømmen.Videre åpner strekking blodkarene i nakken, noe som sikrer jevn blodstrøm til hjernen. Dette gir hjernen rikelig med næring, lindrer tretthet og gir ny energi. Dessuten trener det alle muskler, spesielt de i midjen, gjennom rytmisk sammentrekning og avslapning. Dette styrker dem gradvis, forhindrer belastning på lumbale muskler, korrigerer overdreven fremoverbøyning av ryggraden og opprettholder en sunn kroppsbygning.
3. Øre-massasje
Det er også fordelaktig å stimulere akupunkturpunktene på ørene. Ørepinne inneholder mange akupunkturpunkter. Bruk pekefingeren, langfingeren og ringfingeren på begge hender til å massere ørepinne frem og tilbake for å stimulere disse punktene. Hyppigheten avhenger av individuelle preferanser, men det anbefales generelt rundt 20 repetisjoner.
4. Gni ansiktet
Det er også gunstig å gni ansiktet, inkludert nesevingene. Legg de varme håndflatene flatt mot ansiktet. Bruk langfingrene på begge hender til å massere gjentatte ganger fra fronten av nesen og nedover mot sidene av nesevingene til ansiktet føles varmt. Deretter, med lukkede øyne, bruk fingertuppene til å massere øyeområdet og områdene rundt.
5. Halsgniing
Regelmessig massasje av halsområdet er også gunstig for helsen. Begynn med å bruke pekefingeren og ringfingeren på begge hender til å massere Fengchi- og Fengfu-akupunkturpunktene ved bunnen av skallen gjentatte ganger, og øk trykket gradvis til du kjenner varme lokalt. Roter deretter nakken sakte i alle retninger, og sørg for et bredt bevegelsesområde.
6. Brystutvidelsesøvelser
Brystutvidelsesøvelser lindrer muskelutmattelse. I pauser eller når du føler deg sliten, er det gunstig å utføre noen brystutvidelsesbevegelser. Dette styrker ikke bare brystmusklene, men øker også lungekapasiteten, forbedrer respirasjonsfunksjonen og forbedrer arbeids- og livskvaliteten. Samtidig engasjerer brystutvidelsesøvelser brystmusklene, strekker og stimulerer thymuskjertelen for å fremme utskillelsen av flere immunstoffer, og dermed øke sykdomsresistensen og kreftbekjempende evner.
7. Håndbad
Dette er en annen svært effektiv metode. Håndbad er en form for terapeutisk massasje. Inntar en behagelig stilling, fjern distraherende tanker og kultiver mental fokus. Unngå perifere auditive stimuli og fjerne visuelle distraksjoner, og konsentrer oppmerksomheten om navlen. Klem håndflatene sammen og gni dem sakte for å generere varme, og øk tempoet gradvis.
8. Gjesping
Gjesping er et bemerkelsesverdig effektivt middel for å lindre tretthet.Gjesping er en fysiologisk nødvendighet. Det signaliserer nevral tretthet, noe som indikerer at spenningen nærmer seg eller har nådd sitt høydepunkt, og oppfordrer en til å hvile. I tillegg hjelper gjesping med å slappe av øyemuskulaturen, fremmer blodsirkulasjonen i øynene og gjør at de føles lysere og mer komfortable. Forskere fra American Health Association anbefaler også at personer som jobber i lange perioder med å stirre på dataskjermer, bør gjespe når de er trette for å lindre belastningen på øynene.
Kontorarbeidere som regelmessig forsømmer trening, kan være utsatt for plager som fedme og ulike hjerte- og karsykdommer. Disse enkle bevegelsene, som kan utføres i fritiden, kan bidra til å lindre tretthet og unngå suboptimal helse. Kontorarbeidere, la oss komme i gang!
Vi håper disse enkle øvelsene for å lindre tretthet vil være til nytte for de som jobber på kontor.