Neatkarīgi no tā, vai nodarbojaties ar garīgu vai fizisku darbu, nogurums bieži vien ir ilgstošs. Pat pēc nakts atpūtas to ir grūti pilnībā izkliedēt. Nogurums nedrīkst uzkrāties, jo tad to kļūst arvien grūtāk pārvarēt. Kā ātri atbrīvoties no noguruma un atjaunot enerģijas līmeni? Turpinājumā dalāmies ar vairākām vienkāršām, bet efektīvām metodēm noguruma mazināšanai. Tātad, kādi ir veidi, kā cīnīties ar nogurumu un mazināt stresu?
1. Dziļa elpošana
Veiciet dziļu elpošanu, lai nomierinātu emocijas. Šī prakse palielina plaušu ventilāciju un gāzu apmaiņu, paaugstina asins skābekļa saturaciju un veicina visu ķermeņa orgānu un sistēmu optimālu darbību. Turklāt tā uzlabo plaušu asinsriti, atvieglojot atlikušā gaisa un vielmaiņas atlieku izvadīšanu no plaušām. Turklāt dziļa elpošana stimulē alveolāro stiepšanās receptorus, izraisot parasimpatiskās nervu sistēmas aktivizēšanos. Tas izraisa fizisku relaksāciju un mazina spriedzi.
2. Stiepšanās
Atbilstoša stiepšanās arī var mazināt stresu. "Stiepšanās atdzīvina un mazina nogurumu." Kakla izstiepšana un roku pacelšana ir vingrinājums, kas stiepjas jostasvietā, mobilizē locītavas un atslābina mugurkaulu. Dažu sekunžu laikā tas var atgriezt stagnējošo asins plūsmu atpakaļ uz sirdi, palielinot asins cirkulācijas apjomu un uzlabojot kopējo asins plūsmu.Turklāt stiepšanās atbrīvo asinsvadus kaklā, nodrošinot vienmērīgu asins plūsmu uz smadzenēm. Tas nodrošina smadzenēm pietiekamu barošanu, mazinot nogurumu un uzmundrinot garu. Turklāt tas vingrina visus muskuļus, īpaši jostasvietas muskuļus, ar ritmisku sasprindzināšanu un atslābināšanu. Tas pakāpeniski tos stiprina, novēršot jostasvietas muskuļu sasprindzinājumu, koriģējot pārmērīgu mugurkaula izliekumu uz priekšu un uzturot veselīgu fizisko formu.
3. Ausu berzēšana
Ausīs esošo akupunktūras punktu stimulēšana arī sniedz labumu. Ausu muskulatūrā ir daudz akupunktūras punktu. Ar abu roku rādītājpirkstu, vidējo pirkstu un gredzenpirkstu berzējiet ausu muskulatūru uz priekšu un atpakaļ, lai stimulētu šos punktus. Berzēšanas biežums ir atkarīgs no individuālajām vēlmēm, taču parasti tiek ieteikts apmēram 20 reizes.
4. Sejas berzēšana
Sejas berzēšana, ieskaitot deguna spārnus, arī sniedz labumu. Uzlieciet sasildītas plaukstas uz sejas. Ar abu roku vidējiem pirkstiem atkārtoti masējiet no deguna priekšpuses uz leju uz deguna spārnu pusēm, līdz seja kļūst siltāka. Tad, aizvērtām acīm, ar pirkstu galiem masējiet acu zonu un apkārtējās zonas.
5. Kakla berzēšana
Regulāra kakla zonas masāža arī ir labvēlīga veselībai. Sāciet ar abu roku rādītājpirkstiem un gredzenpirkstiem atkārtoti masējot Fengchi un Fengfu akupunktūras punktus pie galvaskausa pamatnes, pakāpeniski palielinot spiedienu, līdz jūtama siltuma sajūta. Tad lēnām pagrieziet kaklu visos virzienos, nodrošinot plašu kustību amplitūdu.
6. Krūšu paplašināšanas vingrinājumi
Krūšu paplašināšanas vingrinājumi mazina muskuļu nogurumu. Pārtraukumu laikā vai kad jūtaties noguris, ir lietderīgi veikt dažus krūšu paplašināšanas vingrinājumus. Tas ne tikai stiprina krūšu muskuļus, bet arī palielina plaušu tilpumu, uzlabo elpošanas funkcijas un paaugstina darba un dzīves kvalitāti. Vienlaikus krūšu paplašināšanas vingrinājumi iesaista krūšu muskuļus, stiepjas un stimulē aizkrūts dziedzeru, veicinot vairāk imūnsistēmas vielu izdalīšanos, tādējādi palielinot pretestību pret slimībām un pretvēža spējas.
7. Roku mazgāšana
Šī ir vēl viena ļoti efektīva metode. Roku mazgāšana ir terapeitiskas masāžas veids. Ievērojiet ērtu stāju, atbrīvojieties no traucējošām domām un koncentrējieties. Izvairieties no perifēriem dzirdes kairinājumiem un tālu redzes traucējumiem, koncentrējot savu uzmanību uz nabu. Savienojiet plaukstas un lēnām berzējiet tās, lai radītu siltumu, pakāpeniski palielinot tempu.
8. Žāvāšanās
Žāvāšanās ir ļoti efektīvs līdzeklis noguruma mazināšanai.Žāvāšanās ir fizioloģiska nepieciešamība. Tā signalizē par neiroloģisko nogurumu, norādot, ka uztraukums tuvojas vai ir sasniedzis savu kulmināciju, mudinot atpūsties. Turklāt žāvāšanās palīdz atslābināt acu muskuļus, veicina asinsriti acīs un padara tās gaišākas un komfortablākas. Amerikas Veselības asociācijas zinātnieki arī iesaka cilvēkiem, kuri ilgstoši strādā, skatoties datora ekrānā, žāvāties, kad jūtas noguruši, lai mazinātu acu sasprindzinājumu.
Biroja darbinieki, kuri regulāri nepievērš uzmanību fiziskajām aktivitātēm, var būt pakļauti tādiem veselības traucējumiem kā aptaukošanās un dažādas sirds un asinsvadu un smadzeņu asinsvadu slimības. Šie vienkāršie kustību vingrinājumi, ko var veikt brīvajā laikā, var palīdzēt mazināt nogurumu un izvairīties no veselības problēmām. Biroja darbinieki, kustēsimies!
Cerams, ka šie vienkāršie pasākumi noguruma mazināšanai būs noderīgi biroja darbiniekiem.