Nesvarbu, ar dirbate protinį, ar fizinį darbą, nuovargis dažnai išlieka ilgai. Net po nakties poilsio sunku jį visiškai išsklaidyti. Nuovargio negalima leisti kauptis, nes tada jį vis sunkiau įveikti. Kaip greitai atsikratyti nuovargio ir atkurti energijos lygį? Toliau pateikiame keletą paprastų, bet veiksmingų būdų nuovargiui sumažinti. Taigi, kokie yra būdai kovoti su nuovargiu ir sumažinti stresą?
1. Gilus kvėpavimas
Praktikuokite gilų kvėpavimą, kad nuramintumėte savo emocijas. Ši technika padidina plaučių ventiliaciją ir dujų apykaitą, padidina kraujo deguonies prisotinimą ir skatina optimalų visų kūno organų ir sistemų funkcionavimą. Be to, ji pagerina plaučių kraujotaką, palengvindama likusio oro ir medžiagų apykaitos atliekų išstūmimą iš plaučių. Be to, gilus kvėpavimas stimuliuoja alveolinių receptorių ištempimą, aktyvuodamas parasimpatinę nervų sistemą, kad sukeltų fizinį atsipalaidavimą ir sumažintų įtampą.
2. Tempimas
Tinkamas tempimas taip pat gali sumažinti stresą. „Tempimas pagyvina ir sumažina nuovargį.“ Kaklo ištiesimas ir rankų pakėlimas yra pratimas, kuris tempia juosmenį, mobilizuoja sąnarius ir atpalaiduoja stuburą. Per kelias sekundes jis gali grąžinti sustingusį kraują atgal į širdį, padidindamas kraujo apytakos tūrį ir pagerindamas bendrą kraujo tekėjimą.Be to, tempimas atblokuoja kraujagysles kakle, užtikrindamas sklandų kraujo tekėjimą į smegenis. Tai suteikia smegenims pakankamai maistinių medžiagų, mažina nuovargį ir pagyvina dvasią. Be to, ritmiškai susitraukiant ir atsipalaiduojant, treniruojami visi raumenys, ypač juosmens. Tai palaipsniui juos stiprina, apsaugo nuo juosmens raumenų įtempimo, koreguoja pernelyg didelį stuburo išlinkimą į priekį ir palaiko sveiką kūno sudėjimą.
3. Ausų trynimas
Ausų akupunktūros taškų stimuliavimas taip pat duoda naudos. Ausies kaušelyje yra daug akupunktūros taškų. Abiejų rankų rodomaisiais, viduriniais ir žiediniais pirštais trinkite ausies kaušelį pirmyn ir atgal, kad stimuliuotumėte šiuos taškus. Dažnumas priklauso nuo individualių pageidavimų, tačiau paprastai rekomenduojama apie 20 kartų.
4. Veido trynimas
Veido, įskaitant nosies sparnelius, trynimas taip pat yra naudingas. Šiltas delnas priglauskite prie veido. Abiejų rankų viduriniais pirštais pakartotinai masažuokite nuo nosies priekio žemyn link nosies sparnelių šonų, kol veidas taps šiltas. Tada užsimerkę pirštų galiukais masažuokite akių sritį ir aplinkines sritis.
5. Kaklo trynimas
Reguliarus kaklo srities masažas taip pat naudingas sveikatai. Pradėkite abiejų rankų rodomaisiais ir žiediniais pirštais pakartotinai masažuoti Fengchi ir Fengfu akupunktūros taškus kaukolės pagrinde, palaipsniui didindami spaudimą, kol pajusite šilumą. Tada lėtai sukite kaklą visomis kryptimis, užtikrindami platų judesio amplitudę.
6. Krūtinės išsiplėtimo pratimai
Krūtinės išsiplėtimo pratimai mažina raumenų nuovargį. Pertraukų metu arba kai jaučiatės pavargę, naudinga atlikti keletą krūtinės išsiplėtimo judesių. Tai ne tik stiprina krūtinės raumenis, bet ir didina plaučių talpą, gerina kvėpavimo funkciją ir pagerina darbo bei gyvenimo kokybę. Tuo pačiu metu krūtinės išsiplėtimo pratimai įtraukia krūtinės raumenis, tempia ir stimuliuoja užkrūčio liauką, skatindami daugiau imuninių medžiagų išsiskyrimą, taip stiprindami atsparumą ligoms ir kovos su vėžiu gebėjimus.
7. Rankų plovimas
Tai dar vienas labai veiksmingas metodas. Rankų plovimas yra terapinio masažo forma. Įsikurkite patogioje padėtyje, išvalykite mintis nuo trukdžių ir pasiekite ramios koncentracijos būseną. Nevirškite dėmesio į pašalinius garsus ar žvilgsnį į tolį, o sutelkite savo sąmonę į bambą. Suspaudkite delnus ir iš pradžių lėtai trinkite juos, palaipsniui didindami greitį, kol jie taps šilti.
8. Žiovulys
Žiovulys yra labai veiksminga priemonė nuovargiui sumažinti.Žiovulys yra fiziologinė būtinybė. Jis signalizuoja nervų nuovargį, rodo, kad susijaudinimas artėja arba pasiekė aukščiausią tašką, ir skatina pailsėti. Be to, žiovulys padeda atsipalaiduoti akių raumenims, skatina kraujotaką akyse ir leidžia joms jaustis šviesesnėms ir patogesnėms. Amerikos sveikatos asociacijos mokslininkai taip pat rekomenduoja asmenims, kurie ilgą laiką dirba žiūrėdami į kompiuterio ekraną, žiovauti, kai jaučiasi pavargę, kad sumažintų akių įtampą.
Biuro darbuotojai, kurie reguliariai nepakankamai juda, gali būti linkę į tokias ligas kaip nutukimas ir įvairios širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių ligos. Šie paprasti judesiai, atliekami laisvalaikio metu, gali padėti sumažinti nuovargį ir išvengti prastos sveikatos. Biuro darbuotojai, judėkime!
Tikimės, kad šie paprasti nuovargį mažinantys pratimai bus naudingi biuro darbuotojams.