정신노동이든 육체노동이든 피로감은 항상 우리를 따라다닙니다. 하룻밤 휴식을 취해도 피로를 완전히 떨쳐내기란 쉽지 않습니다. 피로는 쌓일수록 더 많아지고 제거하기 어려워집니다. 피로를 즉시 없애고 활력을 되찾는 방법을 알려드리겠습니다. 피로를 해소하고 스트레스를 줄이는 방법은 무엇일까요?
1. 심호흡
심호흡을 통해 감정을 진정시키세요. 심호흡은 폐의 환기량과 호흡량을 증가시켜 혈중 산소 포화도를 높이고, 전신 각 기관과 시스템이 기능을 최대한 발휘하도록 돕습니다. 또한 폐의 혈액 순환을 촉진해 폐 내 잔류 가스와 기타 대사 산물이 원활히 배출되도록 합니다. 더불어 심호흡은 폐포 장력기를 자극해 부교감신경을 흥분시켜 몸을 이완시키고 긴장된 감정을 완화시킵니다.
2. 스트레칭하기
적절한 스트레칭 역시 스트레스 해소에 도움이 됩니다. "스트레칭은 건강을 유지하고 피로를 풀어줍니다." 목을 펴고 팔을 들어 올리는 동작은 허리를 펴고 근육과 관절을 움직이며 척추를 이완시키는 운동법으로, 단 몇 초 만에 정체된 혈액을 심장으로 되돌려 혈액 순환량을 증가시키고 혈액 순환을 개선합니다.또한, 스트레칭은 목 혈관을 원활하게 하여 혈액을 뇌로 원활히 공급하고, 뇌에 충분한 영양을 공급하여 피로를 완화하고 정신을 맑게 합니다. 또한, 전신 근육, 특히 허리 근육이 리듬감 있게 수축과 이완을 반복하며 단련되어 점차 발달하고 강해져 허리 근육 손상을 예방하고, 척추의 과도한 전방 굴곡을 바로잡아 건강한 체형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 귀 비비기
귀의 경혈을 자극하는 것도 이점이 있습니다. 귓바퀴에는 많은 경혈이 분포되어 있습니다. 양손의 검지, 중지, 약지 세 손가락으로 귓바퀴를 앞뒤로 비비며 귓바퀴에 분포된 각종 경혈을 자극합니다. 횟수는 개인에 따라 다르나 일반적으로 20회 정도가 적당합니다.
4. 얼굴 문지르기
얼굴을 문지르되, 콧날개 부위도 함께 문질러줍니다. 따뜻해진 손을 얼굴에 평평하게 얹고, 양손 중지를 각각 코 양옆에서 콧날개까지 아래로 내려가며 반복적으로 문지릅니다. 얼굴이 따뜻해질 때까지 진행합니다. 그다음 눈을 감고 양손 손가락 끝으로 눈과 주변을 마사지합니다.
5. 목 문지르기
목 부위를 자주 문지르는 것도 건강에 좋습니다. 먼저 양손의 검지와 약지로 목 뒤쪽의 풍지(風池)와 풍부(風府) 경혈을 가볍게 시작해 점차 세게 반복 마사지합니다. 해당 부위가 따뜻해질 때까지 한 후, 목을 좌우 및 앞뒤로 천천히 크게 돌립니다.
6. 흉부 확장 운동
흉부 확장 운동은 근육 피로를 완화합니다. 업무 중이나 피로할 때 흉부 확장 동작을 몇 번 해보세요. 이는 가슴 근육을 단련할 뿐만 아니라 폐활량을 증가시키고 호흡 기능을 개선하여 업무 및 생활의 질을 높여줍니다. 동시에 흉부 확장은 가슴 근육을 운동시키고 흉선을 늘려 자극하여 더 많은 면역 물질을 분비하도록 촉진함으로써 질병과 암에 대한 저항력을 높입니다.
7. 손 씻기
이 또한 상당히 좋은 방법이다. 손 씻기는 건강 마사지의 한 종류이다. 편한 자세를 취하고 잡념을 떨쳐내며 마음을 가라앉히고 정신을 집중한다. 귀는 주변 소리에 귀 기울이지 않고, 눈은 멀리 보지 않으며, 의식을 배꼽에 집중한다. 양손을 모아 천천히 시작해 점점 빠르게 비비며 따뜻하게 한다.
8. 하품하기
하품은 피로를 완화하는 상당히 좋은 방법이다.하품은 신체의 생리적 필요입니다. 신경 피로의 신호로, 흥분이 최고점에 다다랐거나 다다를 것임을 나타내며 이때 휴식이 필요함을 알려줍니다. 또한 하품은 눈 주위 근육을 이완시키고 눈의 혈액 순환을 촉진하여 눈을 더 밝고 편안하게 느끼게 합니다. 미국 보건 협회 과학자들도 장시간 컴퓨터 작업을 하는 사람들이 피로할 때 하품을 통해 눈의 피로를 완화할 것을 권장합니다.
사무직 종사자가 자주 운동하지 않으면 비만이나 각종 심혈관 질환 같은 질병이 찾아올 가능성이 높습니다. 이런 간단한 동작들을 여가 시간에 시도해 보세요. 피로 회복에 도움이 되고 건강이 좋지 않은 상태에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 사무직 여러분, 함께 운동해 보세요!
위에서 소개한 피로 회복을 위한 간단한 동작들이 사무실 근무자들에게 도움이 되길 바랍니다.