頭脳労働であれ肉体労働であれ、疲労感は常に私たちにつきまといます。一晩休んでリラックスしても、疲労を完全に追い払うのは難しいものです。疲労は溜め込んではいけません。溜めれば溜めるほど、解消が難しくなります。疲労を素早く追い払い、活力ある状態を取り戻す方法として、以下に簡単で実用的な疲労回復術をご紹介します。では、疲労を解消しストレスを和らげる方法にはどのようなものがあるでしょうか？
1、深呼吸
深呼吸を行い、感情を緩和しましょう。深呼吸は肺の換気量とガス交換量を増やし、血中酸素飽和度を高め、全身の各器官・各システムが十分に機能することを促進します。また、肺の血液循環を促進し、肺内の残留ガスやその他の代謝産物の排出を助けます。さらに、深呼吸は肺胞伸展装置を刺激し、副交感神経を興奮させることで、身体をリラックスさせ、緊張した感情を和らげることができます。
2、背伸びをする
適度な背伸びもストレス緩和に効果的です。「背伸びは体を鍛え、疲れを解消する」。首を伸ばし腕を上げる動作は、腰を伸ばし、関節を動かし、脊柱をリラックスさせる運動法です。わずか数秒で滞った血液を心臓に戻し、血液循環量を増やし、血流を改善します。さらに、背伸びは首の血管をスムーズにし、血液を脳に効率的に送り届け、脳に十分な栄養を供給することで疲労を軽減し、精神を活性化させます。また、全身の筋肉、特に腰の筋肉をリズミカルな伸縮運動で鍛え、徐々に発達・強化させることで腰痛を予防し、脊柱の過度な前弯を早期に矯正し、美しい体型を維持します。
3、耳もみ
耳のツボを刺激することも効果的です。耳介には多くのツボがあります。両手の人差し指、中指、薬指の3本で耳介を前後にこすり、耳介に分布する様々なツボを刺激します。回数は個人差がありますが、一般的には20回程度が目安です。
4、顔をこする
顔をこする際に鼻翼部分も同時にこすります。温めた両手を顔に平らに当て、両手中指で鼻の両脇から鼻翼の横まで繰り返し揉み込み、顔が温かくなるまで続けます。その後、目を閉じて両指先で目と周囲をマッサージします。
5、首揉み
首筋を頻繁に揉むことも健康に良い。まず両手の薬指と薬指で首後部の風池穴・風府穴を繰り返しマッサージし、力を弱めから強めにかけて局部を発熱させる。その後、首を左右・前後へゆっくり大きく回転させる。
6、胸郭拡張運動
胸郭拡張運動は筋肉疲労を緩和します。仕事中や疲労時に数回行うと良いでしょう。これにより胸筋を鍛えられるだけでなく、肺活量を増やし呼吸機能を改善し、仕事や生活の質を高められます。同時に胸部の筋肉を動かし胸腺を伸展・刺激することで、免疫物質の分泌を促進し、病気やがんに対する抵抗力を高めます。
7、手浴
これも効果的な方法である。手浴は保健マッサージの一種。慣れた姿勢を取り、雑念を排除し、心を静め集中する。耳は周囲の音を遮断し、目は遠くを見ず、意識をへそに集中させる。両手を合わせてゆっくりから速くこすり、温める。
8、あくび
あくびは疲労回復に優れた方法である。あくびは身体の生理的必要性である。神経疲労の信号であり、興奮が最高点に達しようとしている、あるいは達したことを示し、休息を取るべき時だと人々に知らせる。また、あくびは眼筋をリラックスさせ、眼の血行を促進し、目をより明るく快適に感じさせる。米国保健協会の科学者たちも、長時間パソコン作業をする人は、疲れた時にあくびをすることで眼精疲労を緩和するよう勧めている。
オフィスワーカーが運動不足が続くと、肥満や様々な心脳血管疾患など、様々な病気が発生しやすくなります。これらの簡単な動作を、暇な時間に試してみてください。疲労回復に役立ち、不健康な状態から遠ざかることができます。皆さん、さあ一緒に運動しましょう！
以上の疲労回復のための簡単な動作が、オフィスワーカーの皆様のお役に立てれば幸いです。