Nii vaimse kui ka füüsilise töö puhul püsib väsimus sageli pikka aega. Isegi pärast öösel puhanud olemist on seda raske täielikult kõrvaldada. Väsimust ei tohiks lasta kuhjuda, sest siis muutub sellega toime tulemine üha raskemaks. Kuidas saame väsimuse kiiresti kõrvaldada ja oma energiataseme taastada? Allpool jagame mitmeid lihtsaid, kuid tõhusaid meetodeid väsimuse leevendamiseks. Millised on siis viisid väsimuse vastu võitlemiseks ja stressi leevendamiseks?
1. Sügav hingamine
Harjutage sügavat hingamist, et rahustada oma emotsioone. See tehnika suurendab kopsude ventilatsiooni ja gaasivahetust, tõstab vere hapnikusisaldust ja soodustab kõigi keha organite ja süsteemide optimaalset toimimist. Lisaks parandab see kopsude vereringet, hõlbustades jääkõhu ja ainevahetusjääkide väljutamist kopsudest. Veelgi enam, sügav hingamine stimuleerib alveolaarseid venitusretseptoreid, käivitades parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerumise. See indutseerib füüsilist lõdvestumist ja leevendab pinget.
2. Venitus
Sobiv venitus võib samuti leevendada stressi. „Venitus ergutab ja leevendab väsimust.” Kaela venitamine ja käte tõstmine on harjutus, mis venitab vöökohta, mobiliseerib liigeseid ja lõdvestab selgroogu. See suudab vaid mõne sekundiga viia seisva vere tagasi südamesse, suurendades vereringet ja parandades üldist verevarustust.Lisaks avab venitamine kaela veresooned, tagades sujuva verevarustuse ajule. See varustab aju piisava toitainetega, leevendades väsimust ja ergutades vaimu. Veelgi enam, see treenib kõiki lihaseid, eriti vöökoha lihaseid, rütmilise kokkutõmbumise ja lõdvestumise kaudu. See tugevdab neid järk-järgult, vältides lülisamba lihaste pinget, korrigeerides selgroo liigset ettepoole kõverust ja säilitades tervisliku füüsise.
3. Kõrvade hõõrumine
Kõrvade akupunktipunktide stimuleerimine pakub samuti eeliseid. Kõrvalest sisaldab arvukaid akupunktipunkte. Hõõruge mõlema käe nimetissõrmega, keskmise sõrmega ja sõrmusega kõrvalest edasi-tagasi, et stimuleerida neid punkte. Sagedus sõltub individuaalsetest eelistustest, kuid üldiselt soovitatakse umbes 20 korda.
4. Näo hõõrumine
Näo, sealhulgas ninasõõrme hõõrumine on samuti kasulik. Asetage soojendatud peopesad näole. Mõlema käe keskmise sõrmega masseerige korduvalt nina esiosast allapoole ninasõõrme külgede suunas, kuni nägu on soe. Seejärel sulgege silmad ja masseerige sõrmeotstega silmade piirkonda ja ümbritsevaid piirkondi.
5. Kaela hõõrumine
Kaela piirkonna regulaarne masseerimine on samuti tervisele kasulik. Alustage mõlema käe nimetissõrme ja sõrmusega korduvalt masseerides Fengchi ja Fengfu akupunktuure kolju aluses, suurendades järk-järgult survet, kuni tunnetate kohalikku soojust. Seejärel pöörake kaela aeglaselt kõikides suundades, tagades laia liikumisulatusega.
6. Rindkere laiendamise harjutused
Rindkere laiendamise harjutused leevendavad lihaste väsimust. Vaheaegadel või väsimuse korral on kasulik teha mõned rindkere laiendamise liigutused. See mitte ainult tugevdab rindkere lihaseid, vaid suurendab ka kopsumahtu, parandab hingamisfunktsiooni ning tõstab töö- ja elukvaliteeti. Samal ajal kaasavad rindkere laiendamise harjutused rindkere lihaseid, venitades ja stimuleerides kõhunääret, et soodustada rohkem immuunsüsteemi aineid, suurendades seeläbi haigustevastast vastupanu ja vähivastast võimet.
7. Käte pesemine
See on veel üks väga tõhus meetod. Käte pesemine on terapeutilise massaaži vorm. Võtke mugav asend, puhastage mõtted segavatest mõtetest ja saavutage rahulik kontsentratsioon. Vältige kõrvaliste helide kuulamist või kaugusse vaatamist, keskenduge hoopis oma teadlikkusele naba piirkonnale. Suruge käed kokku ja hõõruge neid esialgu aeglaselt, suurendades järk-järgult kiirust, kuni need soojenevad.
8. Haigutamine
Haigutamine on väga tõhus vahend väsimuse leevendamiseks.Haigutamine on füsioloogiline vajadus. See on märk närvisüsteemi väsimusest, mis näitab, et erutus on jõudmas või jõudnud haripunkti, ning kutsub üles puhkama. Lisaks aitab haigutamine lõdvestada silmalihaseid, soodustab silmade vereringet ja muudab silmad heledamaks ja mugavamaks. Ameerika Terviseliidu teadlased soovitavad ka pikka aega arvutiekraani vahtivatel inimestel haigutada, kui nad on väsinud, et leevendada silmade pinget.
Kontoritöötajad, kes regulaarselt eiravad kehalist aktiivsust, võivad olla kalduvad haigustele, nagu rasvumine ja mitmesugused südame-veresoonkonna ja aju veresoonkonna haigused. Need lihtsad liigutused, mida harjutada vabal ajal, võivad aidata leevendada väsimust ja vältida tervise halvenemist. Kontoritöötajad, hakkame liikuma!
Loodetavasti osutuvad need lihtsad väsimuse leevendamise meetmed kasulikuks kontoritöötajatele.