Ať už se jedná o duševní nebo fyzickou práci, únava často přetrvává. I po nočním odpočinku je obtížné ji zcela rozptýlit. Únava by se neměla hromadit, protože se pak stává stále obtížnější ji zvládat. Jak můžeme únavu rychle zažehnat a obnovit naši energii? Níže uvádíme několik jednoduchých, ale účinných metod, jak únavu zmírnit. Jaké jsou tedy způsoby, jak bojovat proti únavě a zmírnit stres?
1. Hluboké dýchání
Procvičujte hluboké dýchání, abyste uklidnili své emoce. Tato technika zvyšuje ventilaci plic a výměnu plynů, zvyšuje saturaci krve kyslíkem a podporuje optimální funkci všech orgánů a systémů v těle. Navíc zlepšuje plicní krevní oběh a usnadňuje vylučování zbytkového vzduchu a metabolických odpadů z plic. Hluboké dýchání také stimuluje alveolární receptory protahování, aktivuje parasympatický nervový systém, vyvolává fyzickou relaxaci a zmírňuje napětí.
2. Protahování
Vhodné protahování může také zmírnit stres. „Protahování povzbuzuje a zmírňuje únavu.“ Protažení krku a zvednutí paží je cvičení, které protahuje pas, mobilizuje klouby a uvolňuje páteř. Během několika sekund může vrátit stagnující krev zpět do srdce, zvýšit objem krevního oběhu a zlepšit celkový průtok krve.Protahování navíc uvolňuje krevní cévy v krku a zajišťuje plynulý průtok krve do mozku. To poskytuje mozku dostatek výživy, zmírňuje únavu a povzbuzuje ducha. Kromě toho procvičuje všechny svaly, zejména ty v pase, prostřednictvím rytmického stahování a uvolňování. To je postupně posiluje, zabraňuje namáhání bederních svalů, koriguje nadměrné předklonění páteře a udržuje zdravou fyzičku.
3. Tření uší
Stimulace akupunkturních bodů na uších také přináší výhody. Ušní boltce obsahují četné akupunkturní body. Pomocí ukazováčku, prostředníčku a prsteníku obou rukou třete ušní boltce sem a tam, abyste tyto body stimulovali. Frekvence závisí na individuálních preferencích, obecně se však doporučuje asi 20krát.
4. Tření obličeje
Tření obličeje, včetně křídel nosu, je také prospěšné. Položte zahřáté dlaně na obličej. Pomocí prostředních prstů obou rukou opakovaně masírujte od přední části nosu směrem dolů k bokům křídel nosu, dokud nebude obličej teplý. Poté se zavřenýma očima masírujte konečky prstů oblast očí a okolní oblasti.
5. Tření krku
Pravidelné masírování oblasti krku je také prospěšné pro zdraví. Začněte tím, že pomocí ukazováčku a prsteníku obou rukou opakovaně masírujte akupunkturní body Fengchi a Fengfu na spodní části lebky a postupně zvyšujte tlak, až pocítíte lokální teplo. Poté pomalu otáčejte krkem ve všech směrech a zajistěte široký rozsah pohybu.
6. Cvičení na roztažení hrudníku
Cvičení na roztažení hrudníku zmírňují svalovou únavu. Během přestávek nebo když se cítíte unavení, je prospěšné provést několik pohybů na roztažení hrudníku. To nejen posiluje prsní svaly, ale také zvyšuje kapacitu plic, zlepšuje dýchací funkce a zvyšuje kvalitu práce a života. Současně cvičení na roztažení hrudníku zapojují hrudní svaly, protahují a stimulují brzlík, aby podporovaly vylučování více imunitních látek, čímž zvyšují odolnost proti nemocem a schopnosti boje proti rakovině.
7. Koupání rukou
Jedná se o další velmi účinnou metodu. Koupání rukou je forma terapeutické masáže. Zaujměte pohodlnou polohu, zbavte se rušivých myšlenek a navoďte stav klidné koncentrace. Nevnímejte vnější zvuky ani se nedívejte do dálky, místo toho soustřeďte svou pozornost na pupek. Sevřete dlaně k sobě a nejprve je pomalu třete, postupně zvyšujte rychlost, až se zahřejí.
8. Zívání
Zívání je velmi účinným prostředkem ke zmírnění únavy.Zívání je fyziologická nutnost. Signalizuje nervovou únavu, což znamená, že vzrušení se blíží nebo dosáhlo svého vrcholu, a vybízí k odpočinku. Kromě toho zívání pomáhá uvolnit oční svaly, podporuje krevní oběh v očích a způsobuje, že se cítí jasnější a pohodlnější. Vědci z Americké asociace zdraví také doporučují, aby lidé, kteří pracují dlouhou dobu a dívají se na obrazovky počítačů, zívali, když jsou unavení, aby zmírnili namáhání očí.
Kancelářští pracovníci, kteří pravidelně zanedbávají cvičení, mohou být náchylní k onemocněním, jako je obezita a různé kardiovaskulární a cerebrovaskulární choroby. Tyto jednoduché pohyby, prováděné ve volných chvílích, mohou pomoci zmírnit únavu a vyhnout se neoptimálnímu zdravotnímu stavu. Kancelářští pracovníci, pojďme se hýbat!
Doufáme, že tyto jednoduché cviky na zmírnění únavy budou pro kancelářské pracovníky prospěšné.