Независимо дали се занимавате с умствен или физически труд, умората често се задържа. Дори след нощна почивка е трудно да се премахне напълно. Не трябва да се допуска натрупване на умора, тъй като става все по-трудно да се справяте с нея. Как можем бързо да премахнем умората и да възстановим енергията си? По-долу споделяме няколко прости, но ефективни метода за облекчаване на умората. И така, какви са начините за борба с умората и облекчаване на стреса?
1. Дълбоко дишане
Практикувайте дълбоко дишане, за да успокоите емоциите си. Тази техника увеличава вентилацията на белите дробове и газообмена, повишава насищането на кръвта с кислород и спомага за оптималното функциониране на всички органи и системи в тялото. Освен това, тя подобрява белодробното кръвообращение, улеснявайки изхвърлянето на остатъчния въздух и метаболитните отпадъци от белите дробове. Дълбокото дишане стимулира алвеоларните рецептори за разтягане, което води до активиране на парасимпатичната нервна система. Това предизвиква физическо отпускане и облекчава напрежението.
2. Разтягане
Подходящото разтягане също може да облекчи стреса. „Разтягането тонизира и облекчава умората.“ Разтягането на врата и повдигането на ръцете е упражнение, което разтяга талията, мобилизира ставите и отпуска гръбнака. За броени секунди то може да върне застоялата кръв обратно към сърцето, увеличавайки обема на кръвообращението и подобрявайки цялостния кръвен поток.Освен това, разтягането отпушва кръвоносните съдове в шията, осигурявайки гладък кръвен поток към мозъка. Това осигурява на мозъка достатъчно храна, облекчава умората и тонизира духа. Освен това, то упражнява всички мускули, особено тези в талията, чрез ритмично свиване и отпускане. Това постепенно ги укрепва, предотвратява напрежението в лумбалните мускули, коригира прекомерната извивка на гръбначния стълб напред и поддържа здравословното физическо състояние.
3. Разтриване на ушите
Стимулирането на акупунктурните точки на ушите също има ползи. Ушната мида съдържа многобройни акупунктурни точки. Използвайте показалеца, средния и безименния пръст на двете ръце, за да разтривате ушната мида напред-назад, за да стимулирате тези точки. Честотата зависи от индивидуалните предпочитания, но обикновено се препоръчват около 20 пъти.
4. Разтриване на лицето
Разтриването на лицето, включително крилата на носа, също е полезно. Поставете затоплените длани плоско върху лицето. Използвайте средните пръсти на двете ръце, за да масажирате многократно от предната част на носа надолу към страните на крилата на носа, докато лицето се затопли. След това, със затворени очи, използвайте върховете на пръстите, за да масажирате областта около очите и околните области.
5. Триене на врата
Редовното масажиране на областта на врата също е полезно за здравето. Започнете, като използвате показалеца и безименния пръст на двете си ръце, за да масажирате многократно акупунктурните точки Фенчи и Фенфу в основата на черепа, като постепенно увеличавате натиска, докато не почувствате топлина в тази област. След това бавно завъртете врата във всички посоки, като се уверите, че движението е с широк обхват.
6. Упражнения за разширяване на гръдния кош
Упражненията за разширяване на гръдния кош облекчават мускулната умора. По време на почивките или когато се чувствате уморени, е полезно да изпълните няколко движения за разширяване на гръдния кош. Това не само укрепва гръдните мускули, но и увеличава капацитета на белите дробове, подобрява дихателната функция и повишава качеството на работата и живота. Едновременно с това упражненията за разширяване на гръдния кош ангажират гръдните мускули, разтягат и стимулират тимусната жлеза, за да се насърчи секрецията на повече имунни вещества, като по този начин се повишава устойчивостта към заболявания и противораковите способности.
7. Измиване на ръцете
Това е друг много ефективен метод. Измиването на ръцете е форма на терапевтичен масаж. Заемете удобна поза, изчистете разсейващите мисли и се концентрирайте в състояние на спокойствие. Избягвайте да слушате странични звуци или да гледате в далечината; вместо това фокусирайте съзнанието си върху пъпа. Сложете дланите си една върху друга и ги трийте бавно в началото, като постепенно увеличавате скоростта, докато станат топли.
8. Прозяване
Прозяването е изключително ефективно средство за облекчаване на умората.Прозяването е физиологична необходимост. То сигнализира за нервна умора, показва, че възбудата наближава или е достигнала своя пик, и подтиква човек да си почине. Освен това прозяването помага за отпускане на очните мускули, стимулира кръвообращението в очите и ги прави по-светли и по-удобни. Учените от Американската здравна асоциация също препоръчват на хората, които работят продължително време, взирайки се в екрана на компютъра, да прозяват, когато се уморят, за да облекчат напрежението в очите.
Офисните работници, които редовно пренебрегват физическите упражнения, могат да се окажат податливи на заболявания като затлъстяване и различни сърдечно-съдови и цереброваскуларни заболявания. Тези прости движения, практикувани по време на свободното време, могат да помогнат за облекчаване на умората и да предпазят от влошаване на здравето. Офисните работници, да се раздвижим!
Надяваме се, че тези прости упражнения за облекчаване на умората ще се окажат полезни за хората, които работят в офис.