När november kommer är det dags för den årliga shoppingfestivalen på de stora e-handelsplattformarna. Under de senaste två åren har shoppingfestivalen "Double Eleven" utvidgats till att omfatta mer än bara den 11:e. De tidiga timmarna den 1 november har blivit en rusningstid för många konsumenter som betalar utestående belopp för varor som de reserverat tidigare med en deposition. För att få större rabatter stannar många shoppare uppe sent, räknar ner minuterna och kämpar mot klockan för att hinna betala. Men sådana sena nätter medför oundvikligen en rad hälsorisker.
Vilka är farorna med att stanna uppe sent?
Långvarig sömnbrist stör nerv- och endokrina systemen, och alla konsekvenser visar sig på huden. Många upplever förlust av elasticitet, torrhet, matthet och kan till och med utveckla akne eller hudblemmar.
I själva verket krävs tillräcklig sömn för att gå ner i vikt, eftersom kroppen utsöndrar leptin under vila. Långvarig sömnbrist stör denna utsöndring, vilket hindrar fettnedbrytningen och ökar benägenheten för viktökning.
Sömn i sig är en reparationsprocess för den mänskliga hjärnan. Om det sympatiska nervsystemet inte får tillräcklig vila på natten, följer oundvikligen dagtidströtthet och minskad muskelstyrka.
Långvarig vakenhet på natten berövar också hjärtat tillräcklig vila, vilket med tiden kan leda till hjärt- och kärlproblem. Dessutom förnyas epitelcellerna som täcker magslemhinnan vanligtvis var 2–3 dagar, och denna process sker främst på natten. Otillräcklig vila för mag-tarmkanalen kan därför äventyra den allmänna hälsan. Hur bekämpar man trötthet efter att ha varit uppe sent? 1.Efter att ha varit uppe sent, börja med ett glas varmt vatten, följt av att tvätta dig före frukost. Välj varma, milda livsmedel som gröt för att lugna magen. Undvik alltför torra, hårda eller kryddiga livsmedel som irriterar matsmältningssystemet. 2. Ta en 30-minuters till en timmes tupplur vid middagstid, men undvik längre tupplurar som kan orsaka yrsel eller obehag. När du vaknar, massera huvudet och ögonområdet för att lindra huvudvärk.
3. Se till att du dricker tillräckligt med vätska under dagen och ät frukt för att fylla på vitaminer. Om du är utmattad, ta en kort tupplur – en tio minuters lätt sömn undviker groggighet efter sömnen samtidigt som hjärnan får vila.
4. Undvik att stanna uppe sent samma kväll. Efter en sen natt tenderar sömnen att bli djupare följande natt, vilket kan göra att du vaknar senare än vanligt. Det är därför lämpligt att gå och lägga sig tidigt.