Prihod novembra zaznamuje letno sezono nakupovalnih festivalov na večjih platformah za e-trgovanje. V zadnjih dveh letih se je nakupovalni festival „Double Eleven“ razširil tudi izven 11. dneva. Zgodnje jutranje ure 1. novembra so postale vrhunec za mnoge potrošnike, ki poravnajo neporavnane plačila za izdelke, ki so jih rezervirali že prej s pologom. Da bi si zagotovili večje popuste, številni kupci ostanejo pokonci pozno v noč, odštevajo minute in se borijo s časom, da bi dokončali plačila. Toda takšne pozne noči neizogibno prinašajo vrsto tveganj za zdravje.
Kakšne so nevarnosti poznih noči?
Dolgotrajna nespečnost moti delovanje živčnega in endokrinega sistema, kar se kaže na koži. Mnogi izgubijo elastičnost, koža postane suha in brez leska, lahko pa se pojavijo tudi akne ali madeži.
V resnici je za hujšanje potreben zadosten spanec, saj telo med počitkom učinkovito izloča leptin. Dolgotrajna nespečnost moti to izločanje, ovira razgradnjo maščob in povečuje nagnjenost k pridobivanju telesne teže.
Spanje samo po sebi je proces obnavljanja človeškega možganov. Če simpatični živčni sistem ponoči ne počiva dovolj, neizogibno sledi dnevna zaspanost in zmanjšana mišična moč.
Dolgotrajna nočna budnost prav tako prikrajša srce za zadosten počitek, kar lahko sčasoma vodi do kardiovaskularnih težav. Poleg tega se epitelne celice, ki obdajajo sluznico želodca, običajno obnavljajo vsakih 2–3 dni, pri čemer ta proces poteka predvsem ponoči. Nezadosten počitek prebavnega trakta lahko tako ogrozi splošno zdravje.
Kako se boriti proti utrujenosti po pozni noči?
1.Po poznih nočeh začnite z kozarcem tople vode, nato se umijte pred zajtrkom. Izberite tople, nežne jedi, kot je kaša, da pomirite želodec. Izogibajte se preveč suhim, trdim ali začinjenim jedem, ki dražijo prebavni sistem. 2. Opoldne si privoščite polurni do enourni dremež, vendar se izogibajte daljšim dremežem, ki lahko povzročijo omotico ali nelagodje. Po prebujanju si masirajte glavo in oči, da olajšate glavobole. 3. Poskrbite za zadostno hidracijo čez dan z uživanjem veliko vode in sadja za vitamine. Če ste izčrpani, si privoščite kratke dremeže – deset minut lahkega spanca ne bo povzročilo preostale zaspanosti in omogočilo možganom, da si odpočijejo. 4. Ohranjajte uravnoteženo prehrano z zadostno količino beljakovin, vitaminov in mineralov. Izogibajte se prekomernemu uživanju sladkih ali mastnih jedi.
3. Poskrbite za zadostno hidracijo skozi dan in zaužijte sadje, da nadomestite vitamine. Če ste izčrpani, si privoščite kratek dremež – desetminutni lahki spanec prepreči omotico po spanju, hkrati pa omogoči počitek možganom.
4. Izogibajte se pozno v noč. Po pozni noči je spanec naslednjo noč ponavadi globlji, kar lahko povzroči, da se zbudite pozneje kot običajno. Zato je priporočljivo, da se odpravite v posteljo zgodaj.