Príchod novembra znamená začiatok každoročnej sezóny nákupných festivalov na hlavných platformách elektronického obchodu. Za posledné dva roky sa nákupný festival „Double Eleven“ rozšíril aj mimo samotného 11. novembra. Skoré ranné hodiny 1. novembra sa stali pre mnohých spotrebiteľov vrcholným časom na uhradenie nezaplatených platieb za tovar, ktorý si rezervovali skôr s zálohou. Aby si zabezpečili väčšie zľavy, mnohí nakupujúci zostávajú hore do neskorej noci, odpočítavajú minúty a súťažia s časom, aby stihli uhradiť platby. Takéto neskoré noci však nevyhnutne prinášajú množstvo zdravotných rizík.
Aké sú nebezpečenstvá neskorého vstávania?
Dlhodobý nedostatok spánku narúša nervový a endokrinný systém, čo sa prejavuje na pokožke. Mnohí trpia stratou pružnosti, suchosťou, matnosťou a môžu sa u nich objaviť aj akné alebo vyrážky.
V skutočnosti je na dosiahnutie chudnutia potrebný dostatočný spánok, pretože telo počas odpočinku účinne vylučuje leptín. Dlhodobý nedostatok spánku narúša túto sekréciu, bráni rozkladu tukov a zvyšuje náchylnosť k priberaniu na váhe.
Spánok sám o sebe je procesom regenerácie ľudského mozgu. Ak sympatický nervový systém v noci dostatočne neodpočíva, nevyhnutne nasleduje denná ospalosť a znížená svalová sila.
Dlhodobá nočná bdelosť tiež pripravuje srdce o dostatočný odpočinok, čo môže časom viesť k kardiovaskulárnym problémom. Okrem toho sa epitelové bunky vystielajúce sliznicu žalúdka zvyčajne obnovujú každé 2–3 dni, pričom tento proces prebieha prevažne v noci. Nedostatočný odpočinok gastrointestinálneho traktu môže teda ohroziť celkové zdravie.
Ako bojovať proti únave po neskorom vstávaní?
1.Po dlhom bdení začnite pohárom teplej vody a pred raňajkami sa umyte. Zvoľte teplé, jemné jedlá, ako je kaša, aby ste upokojili žalúdok. Vyhnite sa príliš suchým, tvrdým alebo pikantným jedlám, ktoré dráždia tráviaci systém. 2. V poludnie si zdriemnite 30 minút až jednu hodinu, ale vyhnite sa dlhším zdriemnutiam, ktoré môžu spôsobiť závraty alebo nepohodlie. Po prebudení si masírujte hlavu a oblasť očí, aby ste zmiernili bolesti hlavy. 3. Počas dňa zabezpečte dostatočný príjem tekutín konzumáciou veľkého množstva vody a ovocia ako zdroja vitamínov. Ak ste vyčerpaní, zdriemnite si – desaťminútový ľahký spánok zabráni ospalosti po prebudení a zároveň umožní mozgu oddýchnuť si. 4. Dodržiavajte vyváženú stravu bohatú na bielkoviny, vitamíny a minerály.
3. Počas dňa dbajte na dostatočný príjem tekutín a konzumujte ovocie, aby ste doplnili vitamíny. Ak ste vyčerpaní, zdriemnite si – desaťminútový ľahký spánok zabráni ospalosti po prebudení a zároveň umožní mozgu oddýchnuť si.
4. Vyhnite sa neskorému zaspávaniu v ten istý večer. Po celonočnom bdení býva spánok nasledujúcu noc hlbší, čo môže spôsobiť, že sa prebudíte neskôr ako zvyčajne. Preto je vhodné ísť spať skôr.