С приходом ноября на крупных платформах электронной коммерции начинается ежегодный сезон фестивалей покупок. За последние два года фестиваль покупок «Double Eleven» вышел за рамки самого 11 ноября. Ранние часы 1 ноября стали пиковым временем для многих потребителей, которые оплачивают заранее зарезервированные товары с помощью депозитов. Чтобы получить более значительные скидки, многие покупатели не ложатся спать до поздней ночи, считая минуты и борясь со временем, чтобы завершить оплату. Однако такие поздние ночи неизбежно сопряжены с рядом рисков для здоровья.
В чем опасность ночных бдений?
Длительное недосыпание нарушает работу нервной и эндокринной систем, и все последствия этого проявляются на коже. Многие сталкиваются с потерей эластичности, сухостью, тусклостью и даже могут развиться угри или прыщи.
На самом деле, для похудения необходим полноценный сон, так как во время отдыха организм эффективно выделяет лептин. Длительное недосыпание нарушает эту секрецию, препятствуя расщеплению жира и увеличивая склонность к набору веса.
Сон сам по себе является процессом восстановления человеческого мозга. Если симпатическая нервная система не получает достаточного отдыха ночью, дневная сонливость и снижение мышечной силы неизбежно следуют за этим.
Длительное бодрствование ночью также лишает сердце достаточного отдыха, что со временем может привести к сердечно-сосудистым проблемам. Кроме того, эпителиальные клетки, выстилающие слизистую оболочку желудка, обычно обновляются каждые 2-3 дня, и этот процесс происходит преимущественно ночью. Недостаточный отдых желудочно-кишечного тракта может таким образом ухудшить общее состояние здоровья.
Как бороться с усталостью после ночного бодрствования?
1.После ночного бодрствования начните с стакана теплой воды, а затем умывайтесь перед завтраком. Выбирайте теплые, мягкие продукты, такие как каша, чтобы успокоить желудок. Избегайте чрезмерно сухих, твердых или острых продуктов, которые могут вызвать раздражение. 2. В полдень вздремните от 30 минут до часа, но избегайте более длительного сна, который может вызвать головокружение или дискомфорт. После пробуждения помассируйте голову и область вокруг глаз, чтобы облегчить головную боль.
3. В течение дня следите за достаточным потреблением жидкости и ешьте фрукты для восполнения витаминов. Если вы чувствуете усталость, вздремните — десятиминутный легкий сон позволит мозгу отдохнуть и не вызовет сонливости после пробуждения.
4. Старайтесь не ложиться спать поздно в эту ночь. На следующий вечер сон будет более глубоким, из-за чего вы можете проснуться позже, чем обычно. Поэтому рекомендуется ложиться спать пораньше.