Når november kommer, markerer det den årlige shoppingfestivalen på de store e-handelsplattformene. De siste to årene har «Double Eleven»-shoppingfestivalen utvidet seg utover selve den 11. november. De tidlige morgentimene den 1. november har blitt en travl tid for mange forbrukere som skal betale for varer de har reservert tidligere med depositum. For å sikre seg større rabatter, holder mange shoppere seg oppe sent, teller ned minuttene og kjemper mot klokken for å fullføre betalingene. Men slike sene kvelder medfører uunngåelig en rekke helserisikoer.
Hva er farene ved å være oppe sent?
Langvarig søvnmangel forstyrrer nervesystemet og hormonsystemet, og alle konsekvensene viser seg på huden. Mange opplever tap av elastisitet, tørrhet, matthet og kan til og med utvikle kviser eller hudflekker.
I virkeligheten krever vekttap tilstrekkelig søvn, da kroppen effektivt utskiller leptin under hvile. Langvarig søvnmangel forstyrrer denne utskillelsen, hindrer nedbrytningen av fett og øker mottakeligheten for vektøkning.
Søvn i seg selv er en reparasjonsprosess for den menneskelige hjernen. Hvis det sympatiske nervesystemet ikke får tilstrekkelig hvile om natten, følger uunngåelig døsighet om dagen og redusert muskelstyrke.
Langvarig våkenhet om natten fratar også hjertet tilstrekkelig hvile, noe som over tid kan føre til hjerte- og karsykdommer. Videre fornyes epitelcellene som kler mageslimhinnen vanligvis hver 2–3 dag, og denne prosessen skjer hovedsakelig om natten. Utilstrekkelig hvile for mage-tarmkanalen kan dermed svekke den generelle helsen.
Hvordan bekjempe tretthet etter å ha vært oppe sent?
1.Etter å ha vært oppe sent, start med et glass varmt vann, etterfulgt av å vaske deg før frokost. Velg varme, milde matvarer som grøt for å berolige magen. Unngå for tørre, harde eller krydrete matvarer som irriterer fordøyelsessystemet. 2. Ta en 30 minutter til en times lur midt på dagen, men unngå lengre lurer som kan forårsake svimmelhet eller ubehag. Når du våkner, masser hodet og øynene for å lindre hodepine. 3. Sørg for tilstrekkelig hydrering i løpet av dagen ved å drikke rikelig med vann og spise frukt for å få i deg vitaminer. Hvis du er utmattet, ta korte lurer – en ti minutters lett søvn vil ikke forårsake gjenværende døsighet og lar hjernen hvile. 4. Oppretthold et balansert kosthold rikt på proteiner, vitaminer og mineraler. Unngå overdreven inntak av fettrike eller sukkerholdige matvarer. 5. Prioriter fysisk aktivitet, for eksempel lett trening eller en tur, for å stimulere sirkulasjonen og forfriske sinnet.
3. Sørg for å drikke nok væske gjennom dagen og spis frukt for å fylle på vitaminer. Hvis du er utmattet, ta en kort lur – en ti minutters lett søvn unngår grogginess etter søvn, samtidig som hjernen får hvile.
4. Unngå å være oppe sent samme kveld. Etter en sen kveld har man en tendens til å sove dypere neste natt, noe som kan føre til at man våkner senere enn vanlig. Det anbefales derfor å legge seg tidlig.