Novembra iestāšanās iezīmē ikgadējo iepirkšanās festivālu sezonu lielākajās e-komercijas platformās. Pēdējo divu gadu laikā "Double Eleven" iepirkšanās festivāls ir paplašinājies ārpus 11. novembra. 1. novembra agrās rīta stundas ir kļuvušas par daudzu patērētāju pīķa laiku, kad tie norēķinās par iepriekš rezervētajām precēm, par kurām ir samaksāts depozīts. Lai nodrošinātu lielākas atlaides, daudzi pircēji paliek nomodā līdz vēlai naktij, skaitot minūtes un sacenšoties ar laiku, lai pabeigtu maksājumus. Tomēr šādas vēlas naktis neizbēgami rada virkni veselības risku.
Kādi ir vēlu nakšņošanas draudi?
Ilgstošs miega trūkums traucē nervu un endokrīno sistēmu darbību, un visas sekas izpaužas uz ādas. Daudziem rodas elastības zudums, sausums, blāvums un var pat attīstīties pinnes vai plankumi.
Patiesībā, lai panāktu svara zudumu, ir nepieciešams pietiekams miegs, jo organisms atpūtas laikā efektīvi izdala leptīnu. Ilgstošs miega trūkums traucē šo izdalīšanos, kavējot tauku sadalīšanos un palielinot svara pieauguma iespējamību.
Miegs pats par sevi ir cilvēka smadzeņu atjaunošanās process. Ja simpatiskā nervu sistēma naktī nespēj pietiekami atpūsties, dienas laikā neizbēgami rodas miegainība un samazinās muskuļu spēks.
Ilgstoša nakts bezmiega arī liek sirdij zaudēt pietiekamu atpūtu, kas laika gaitā var izraisīt sirds un asinsvadu problēmas. Turklāt epitelija šūnas, kas izklāj kuņģa gļotādu, parasti atjaunojas ik pēc 2–3 dienām, un šis process galvenokārt notiek naktī. Nepietiekama gremošanas trakta atpūta tādējādi var apdraudēt vispārējo veselību.
Kā cīnīties pret nogurumu pēc vēlas nakts?
1.Pēc ilgstošas nakšņošanas sāciet ar glāzi siltā ūdens, pēc tam nomazgājieties pirms brokastīm. Izvēlieties siltus, maigus ēdienus, piemēram, putras, lai nomierinātu kuņģi. Izvairieties no pārāk sausiem, cietiem vai pikantiem ēdieniem, kas kairina gremošanas sistēmu. 2. Pusdienlaikā paguliet 30 minūtes līdz vienu stundu, bet izvairieties no garākiem miega periodiem, kas var izraisīt reiboni vai diskomfortu. Pēc pamošanās masējiet galvu un acu zonu, lai mazinātu galvassāpes.
3. Nodrošiniet pietiekamu šķidruma uzņemšanu visas dienas garumā un ēst augļus, lai papildinātu vitamīnu krājumus. Ja jūtaties izsmelti, paguliet īsu drusku — desmit minūšu viegls miegs novērš miegainību pēc miega, vienlaikus ļaujot smadzenēm atpūsties.
4. Izvairieties no vēlas gulētiešanas tajā pašā naktī. Nākamajā vakarā miegs būs dziļāks, kas var izraisīt to, ka pamodīsieties vēlāk nekā parasti. Tāpēc ieteicams iet gulēt agri.