11월이 되면 매년 열리는 대형 이커머스 쇼핑 페스티벌이 시작됩니다. 최근 2년간 '11.11 쇼핑 페스티벌'은 11월 11일 당일에만 국한되지 않습니다. 11월 1일 새벽은 사실 미리 계약금을 낸 많은 네티즌들이 잔금을 결제하는 피크 시간대입니다. 더 많은 할인을 얻기 위해 많은 사람들이 밤을 새워 시간을 세며 손속도를 겨루며 잔금을 결제합니다. 그러나 밤샘은 분명히 일련의 해악을 초래합니다.
밤샘의 위험성은 무엇인가
장시간 밤샘은 신경계와 내분비계 불균형을 초래하며, 이 모든 것이 피부 상태로 드러납니다. 많은 이들이 피부 탄력 저하, 건조함, 칙칙함은 물론 여드름과 뾰루지까지 생길 수 있습니다.
사실 체중 감량 효과를 얻으려면 충분한 수면이 매우 중요합니다. 인체는 수면 중에 효과적으로 렙틴을 분비합니다. 하지만 장시간 밤샘은 이 분비에 영향을 미쳐 지방 분해에도 차질을 빚게 하며, 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
수면 자체는 인체 뇌가 회복하는 과정입니다. 밤에 교감 신경이 충분히 휴식을 취하지 못하면 낮에도 멍한 상태가 지속되어 근력이 약해질 수 있습니다.
장시간 야간 근무 후 심장도 충분한 휴식 시간을 갖지 못하면 시간이 지남에 따라 심장 질환을 유발하기 쉽습니다. 사실 위 점막의 상피 세포는 기본적으로 2~3일마다 재생되며, 이 과정은 주로 밤에 집중됩니다. 위장관이 효과적으로 휴식을 취하지 못하면 정상적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
야간 근무 후 기운이 없을 때는 어떻게 해야 할까요?
1.밤샘 후에는 먼저 따뜻한 물을 한 잔 마시고, 세수를 한 뒤 아침 식사를 하세요. 아침으로는 죽처럼 위를 따뜻하게 하는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 밤샘 후에는 너무 건조하거나 딱딱한 음식, 매운 자극성 음식은 피하세요.
2. 낮에는 30분에서 1시간 정도 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 너무 오래 자면 어지럽거나 불편함을 느낄 수 있으니 주의하세요. 잠에서 깬 후에는 머리나 눈 주위를 마사지하거나 주무르며 두통 등을 완화하세요.
3. 낮 동안에는 수분 보충에 꼭 신경 쓰고, 과일을 많이 먹어 비타민을 보충하세요. 너무 피곤하면 잠시 기대어 낮잠을 자세요. 10분 정도 가볍게 자도 숙면 후유증 없이 뇌를 쉬게 할 수 있습니다.
4. 당일 밤에는 절대 다시 밤을 새우지 마세요. 밤을 새운 다음날 밤에는 잠이 더 깊어져, 다음날 평소보다 늦게 일어날 수 있으니 일찍 쉬는 것이 좋습니다.