11月に入り、今年も各ECサイトの大規模セールシーズンが到来した。ここ2年で「ダブルイレブン」セールは11月11日当日に限定されなくなり、11月1日未明は事前に頭金を支払った多くのネットユーザーが代金残額を支払うピークタイムとなっている。より多くの割引を得るため、多くの人が夜を徹して時間を数え、スピードを競って代金残額を支払う羽目になる。しかし、夜更かしは明らかに一連の健康被害をもたらす。
夜更かしの危険性とは
長時間の夜更かしは神経系と内分泌系のバランスを崩し、その影響はすべて肌に現れます。多くの人は肌の弾力性が失われ乾燥し、くすみ、さらにはニキビや吹き出物まで発生する可能性があります。
実は痩身効果を得るには睡眠が非常に重要で、睡眠中に人体は効果的にレプチンを分泌します。しかし長時間夜更かしすると分泌が妨げられ、脂肪分解にも影響し、肥満になりやすくなります。
睡眠そのものが人体の脳を修復するプロセスであり、夜間に交感神経が十分に休まないと、日中にぼんやりして筋力が低下する原因にもなります。
長時間夜更かしを続けると、心臓も十分な休息が取れず、長期化すると心臓疾患を引き起こすリスクが高まります。胃粘膜の上皮細胞は基本的に2～3日で更新されますが、このプロセスは主に夜間に集中しています。胃腸が効果的に休養できないと、正常な健康状態に悪影響を及ぼす可能性があります。
夜更かし後の疲労対策
1、夜更かし後はまず温かい水を一杯飲み、洗面を済ませてから朝食を摂る。朝食には胃に優しいおかゆなどが適している。夜更かし後は、硬すぎるものや辛い刺激物などは避けること。
2、昼間は30分から1時間程度の昼寝がおすすめ。長すぎるとめまいや不快感の原因となる。起きた後は頭や目の周りをマッサージし、頭痛などを緩和する。
3、日中は水分補給を心がけ、果物を食べてビタミンを補給しましょう。疲れがひどい時は仮眠を取り、10分程度の浅い睡眠なら寝ぼけも残らず、脳を休めることができます。
4、その夜は絶対に夜更かしをしないでください。夜更かしした翌日の睡眠は深くなり、普段より遅く起きる可能性があります。早めに休むことをお勧めします。