Saat November tiba, menandai musim festival belanja tahunan di platform e-commerce besar. Selama dua tahun terakhir, festival belanja "Double Eleven" telah melampaui tanggal 11 itu sendiri. Jam-jam awal 1 November menjadi waktu puncak bagi banyak konsumen untuk menyelesaikan pembayaran atas barang yang dipesan sebelumnya dengan deposit. Untuk mendapatkan diskon lebih besar, banyak pembeli begadang, menghitung menit, dan berlomba dengan waktu untuk menyelesaikan pembayaran. Namun, begadang semacam itu tak terhindarkan membawa sejumlah risiko kesehatan.
Apa bahaya begadang?
Kekurangan tidur yang berkepanjangan mengganggu sistem saraf dan endokrin, dengan semua konsekuensinya terlihat pada kulit. Banyak orang mengalami kehilangan elastisitas, kekeringan, kusam, dan bahkan dapat mengembangkan jerawat atau noda.
Sebenarnya, penurunan berat badan memerlukan tidur yang cukup, karena tubuh secara efektif memproduksi leptin saat beristirahat. Kurang tidur yang berkepanjangan mengganggu produksi leptin ini, menghambat pembakaran lemak, dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
Tidur sendiri adalah proses pemulihan bagi otak manusia. Jika sistem saraf simpatik tidak cukup beristirahat di malam hari, kantuk di siang hari dan penurunan kekuatan otot tak terhindarkan.
Kebangkitan malam yang berkepanjangan juga merampas istirahat yang cukup bagi jantung, berpotensi menyebabkan masalah kardiovaskular seiring waktu. Selain itu, sel epitel yang melapisi mukosa lambung biasanya diperbarui setiap 2-3 hari, dengan proses ini terutama terjadi pada malam hari. Kurangnya istirahat gastrointestinal dapat mengganggu kesehatan secara keseluruhan.
Bagaimana mengatasi kelelahan setelah begadang?
1.Setelah begadang, mulailah dengan segelas air hangat, diikuti dengan mandi sebelum sarapan. Pilih makanan hangat dan lembut seperti bubur untuk menenangkan perut. Hindari makanan yang terlalu kering, keras, atau pedas yang dapat mengiritasi sistem pencernaan.
2. Ambil tidur siang selama 30 menit hingga satu jam, tetapi hindari tidur yang lebih lama yang dapat menyebabkan pusing atau ketidaknyamanan. Setelah bangun, pijat area kepala dan mata untuk meredakan sakit kepala.
3. Pastikan hidrasi yang cukup sepanjang hari dengan mengonsumsi banyak air dan buah untuk vitamin. Jika merasa lelah, ambil tidur singkat—tidur ringan selama sepuluh menit menghindari rasa kantuk setelah bangun sambil memungkinkan otak untuk beristirahat.
4. Jaga pola makan seimbang yang kaya protein, vitamin, dan mineral.
3. Pastikan asupan cairan yang cukup sepanjang hari dan konsumsi buah untuk mengganti vitamin. Jika lelah, ambil tidur sebentar—tidur ringan selama sepuluh menit menghindari rasa pusing setelah bangun sambil memberi waktu otak untuk beristirahat.
4. Hindari begadang pada malam yang sama. Setelah begadang, tidur cenderung lebih dalam pada malam berikutnya, yang mungkin membuat Anda bangun lebih lambat dari biasanya. Oleh karena itu, disarankan untuk tidur lebih awal.