Marraskuun tulo merkitsee vuotuista ostosfestivaalikautta suurimmilla verkkokauppaympäristöillä. Kahden viime vuoden aikana "Double Eleven" -ostosfestivaali on laajentunut yli 11. päivän. Marraskuun 1. päivän varhain aamulla on tullut monille kuluttajille ruuhka-aika, jolloin he maksavat aiemmin varauksella maksamattomat tuotteet. Saadakseen suurempia alennuksia monet ostajat valvotaan myöhään yöhön, laskevat minuutteja ja kilpailevat kellon kanssa maksun suorittamiseksi. Tällainen myöhään valvominen tuo kuitenkin väistämättä mukanaan monia terveysriskejä.
Mitkä ovat myöhään valvomisen vaarat?
Pitkäaikainen unenpuute häiritsee hermostoa ja hormonaalista järjestelmää, ja kaikki seuraukset näkyvät iholla. Monet kokevat ihon kimmoisuuden menettämistä, kuivumista, sameutta ja voivat jopa saada aknea tai ihon epäpuhtauksia.
Itse asiassa painonpudotus vaatii riittävää unta, koska keho erittää leptiiniä tehokkaasti levon aikana. Pitkäaikainen unenpuute häiritsee tätä eritystä, mikä haittaa rasvan hajoamista ja lisää alttiutta painonnousulle.
Uni itsessään on ihmisen aivojen korjausprosessi. Jos sympaattinen hermosto ei saa riittävästi lepoa yöllä, seurauksena on väistämättä päiväväsymys ja lihasvoiman heikkeneminen.
Pitkäaikainen yövalvominen vie myös sydämeltä riittävän levon, mikä voi ajan mittaan johtaa sydän- ja verisuoniongelmiin. Lisäksi mahalaukun limakalvon epiteelisolut uusiutuvat tyypillisesti 2–3 päivän välein, ja tämä prosessi tapahtuu pääasiassa yöllä. Riittämätön ruoansulatuskanavan lepo voi siten vaarantaa yleisen terveyden.
Kuinka torjua väsymystä myöhään valvomisen jälkeen?
1.Myöhään valvomisen jälkeen aloita päivää lasillisella lämmintä vettä ja peseydy ennen aamiaista. Valitse vatsaa rauhoittavia lämpimiä ja mietoja ruokia, kuten puuroa. Vältä liian kuivia, kovia tai mausteisia ruokia, jotka ärsyttävät ruoansulatuskanavaa. 2. Ota 30 minuutin tai tunnin päiväuni keskipäivällä, mutta vältä pidempiä päiväunia, jotka voivat aiheuttaa huimausta tai epämukavuutta. Herättyäsi hiero päätäsi ja silmänympärysiä päänsäryn lievittämiseksi. 3. Varmista riittävä nesteytys päivän aikana juomalla runsaasti vettä ja syömällä vitamiineja sisältäviä hedelmiä. Jos olet uupunut, ota lyhyitä päiväunia – kymmenen minuutin kevyt uni ei aiheuta jälkiväsymystä ja antaa aivoille mahdollisuuden levätä. 4. Noudata tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Vältä rasvaisen tai sokeripitoisen ruoan liiallista nauttimista. 5. Aseta etusijalle fyysinen aktiivisuus,
3. Varmista, että juot riittävästi nestettä päivän aikana, ja syö hedelmiä vitamiinien saamiseksi. Jos olet uupunut, ota lyhyt torkut – kymmenen minuutin kevyt uni estää uneliaisuuden heräämisen ja antaa aivoille mahdollisuuden levätä.
4. Vältä myöhäistä nukkumaanmenoa samana iltana. Myöhäisen illan jälkeen uni on yleensä syvempää seuraavana yönä, mikä voi aiheuttaa tavallista myöhäisemmän heräämisen. Siksi on suositeltavaa mennä nukkumaan aikaisin.