Novembri saabumisega algab suurte e-kaubanduse platvormide iga-aastane ostufestivalide hooaeg. Viimase kahe aasta jooksul on „Double Eleven” ostufestival laienenud kaugemale 11. novembrist. 1. novembri varahommik on saanud paljude tarbijate jaoks tippajaks, mil nad tasuvad varem ettemaksuga reserveeritud kaupade eest. Suuremate allahindluste saamiseks jäävad paljud ostjad öösel üles, loendades minuteid ja võideldes aja vastu, et makseid sooritada. Sellised hilised ööd toovad aga paratamatult kaasa hulga terviseriske.
Millised on hilisõhtuni ülesolemise ohud?
Pikaajaline unepuudus häirib närvi- ja endokriinsüsteemi tööd, mille tagajärjed avalduvad nahal. Paljudel tekib naha elastsuse kadu, kuivus, tuhmus ja isegi akne või plekid.
Tegelikult on kaalukaotuse saavutamiseks vaja piisavalt magada, kuna keha eritab puhkeolekus efektiivselt leptiini. Pikaajaline unepuudus häirib selle eritumist, takistades rasva lagundamist ja suurendades kaalutõusu tõenäosust.
Uni ise on inimese aju taastumisprotsess. Kui sümpaatiline närvisüsteem ei saa öösel piisavalt puhata, järgneb paratamatult päevane unisus ja lihaste jõu vähenemine.
Pikaajaline öine ärkvelolek võtab südamelt piisava puhkuse, mis võib aja jooksul viia südame-veresoonkonna probleemideni. Lisaks uuenevad mao limaskesta epiteelirakud tavaliselt iga 2–3 päeva tagant, kusjuures see protsess toimub peamiselt öösel. Seega võib ebapiisav seedetrakti puhkus ohustada üldist tervist.
Kuidas võidelda väsimusega pärast hilisõhtust ärkvelolekut?
1.Pärast hilisõhtust ärkamist joo klaas sooja vett ja pese end enne hommikusööki. Vali soojad, kerged toidud, nagu putru, et rahustada magu. Väldi liiga kuiva, kõva või vürtsikat toitu, mis ärritab seedimist. 2. Võta keskpäeval 30-minutiline kuni tunnine uinak, kuid väldi pikemaid uinakuid, mis võivad põhjustada peapööritust või ebamugavust. Ärkamisel masseeri pead ja silmade piirkonda, et leevendada peavalu. 3. Tagada päeva jooksul piisav vedelikukogus, tarbides palju vett ja puuvilju vitamiinide saamiseks. Kui oled väsinud, võta lühike uinak – kümneminutiline kerge uni väldib pärast magamist uimasust ja võimaldab ajul puhata. 4. Säilita tasakaalustatud toitumine, mis on rikas toitainete poolest. Väldi liigset suhkrurikka või rasvase toidu tarbimist ja piira töödeldud suupisteid.
3. Tagage piisav vedelikukogus kogu päeva jooksul ja sööge puuvilju, et täiendada vitamiinivarusid. Kui olete väsinud, võtke lühike uinak – kümneminutiline kerge uni aitab vältida unisust pärast ärkamist ja võimaldab ajul puhata.
4. Vältige sama õhtu hilisõhtuni ülesolemist. Hilisõhtul magamine muudab järgmise öö une sügavamaks, mis võib põhjustada tavapärasest hilisema ärkamise. Seetõttu on soovitatav varakult magama minna.