Når november kommer, markerer det den årlige shoppingfestival-sæson på de store e-handelsplatforme. I løbet af de sidste to år har "Double Eleven"-shoppingfestivalen udvidet sig til at omfatte mere end selve den 11. november. De tidlige morgentimer den 1. november er blevet spidsbelastningstidspunktet for mange forbrugere, der skal betale udestående beløb for varer, de har reserveret med depositum. For at sikre sig større rabatter bliver mange shoppere sent oppe, tæller minutterne ned og kæmper mod uret for at nå at gennemføre betalingerne. Men sådanne sene nætter medfører uundgåeligt en række sundhedsrisici.
Hvad er farerne ved at være længe oppe?
Langvarig søvnmangel forstyrrer nervesystemet og hormonsystemet, og alle konsekvenserne viser sig på huden. Mange oplever tab af elasticitet, tørhed, mathed og kan endda udvikle acne eller urenheder.
I virkeligheden kræver vægttab tilstrækkelig søvn, da kroppen effektivt udskiller leptin under hvile. Langvarig søvnmangel forstyrrer denne udskillelse, hvilket hindrer fedtnedbrydningen og øger tilbøjeligheden til vægtøgning.
Søvn i sig selv er en reparationsproces for den menneskelige hjerne. Hvis det sympatiske nervesystem ikke får tilstrækkelig hvile om natten, følger uundgåeligt døsighed om dagen og nedsat muskelstyrke.
Langvarig søvnløshed om natten fratager også hjertet tilstrækkelig hvile, hvilket med tiden kan føre til hjerte-kar-problemer. Desuden fornyes de epitelceller, der beklæder maveslimhinden, typisk hver 2-3 dag, og denne proces foregår hovedsageligt om natten. Utilstrækkelig hvile i mave-tarmkanalen kan således kompromittere den generelle sundhed.
Hvordan bekæmper man træthed efter at have været længe oppe?
1.Efter at have været længe oppe, skal du starte med et glas varmt vand og derefter vaske dig inden morgenmaden. Vælg varme, milde fødevarer som grød for at berolige maven. Undgå alt for tørre, hårde eller krydrede fødevarer, der irriterer fordøjelsessystemet. 2. Tag en lur på 30 minutter til en time midt på dagen, men undgå længere lur, da det kan forårsage svimmelhed eller ubehag. Når du vågner, skal du massere hovedet og øjnene for at lindre hovedpine.
3. Sørg for at drikke tilstrækkeligt med væske i løbet af dagen, og spis frugt for at få vitaminer. Hvis du er udmattet, kan du tage en kort lur – en let søvn på ti minutter undgår sløvhed efter søvnen og giver hjernen mulighed for at hvile.
4. Undgå at være længe oppe samme aften. Efter en sen aften har man tendens til at sove dybere den følgende nat, hvilket kan medføre, at man vågner senere end normalt. Det anbefales derfor at gå tidligt i seng.