S příchodem listopadu začíná každoroční sezóna nákupních festivalů na hlavních e-commerce platformách. V posledních dvou letech se nákupní festival „Double Eleven“ rozšířil i mimo samotný 11. listopad. Brzké ranní hodiny 1. listopadu se staly pro mnoho spotřebitelů vrcholem období, kdy hradí zbývající platby za zboží, které si dříve rezervovali s zálohou. Aby získali větší slevy, mnoho nakupujících zůstává dlouho vzhůru, odpočítává minuty a závodí s časem, aby stihli platby dokončit. Takové pozdní noci však nevyhnutelně přinášejí řadu nepříznivých účinků.
Jaká jsou nebezpečí pozdního ponocování?
Dlouhodobý nedostatek spánku narušuje nervový a endokrinní systém, což se projevuje na pokožce. Mnozí trpí ztrátou elasticity, suchostí, matností a mohou se u nich dokonce objevit akné nebo skvrny.
Ve skutečnosti je k dosažení úbytku hmotnosti nezbytný dostatečný spánek, protože tělo během odpočinku účinně vylučuje leptin. Dlouhodobý nedostatek spánku narušuje tuto sekreci, brání odbourávání tuků a zvyšuje náchylnost k přibývání na váze.
Spánek je procesem regenerace lidského mozku. Pokud sympatický nervový systém v noci dostatečně neodpočívá, nevyhnutelně následuje denní ospalost a snížená svalová síla.
Dlouhodobé noční bdění také zbavuje srdce dostatečného odpočinku, což může v průběhu času vést k kardiovaskulárním problémům. Kromě toho se epitelové buňky lemující žaludeční sliznici obvykle obnovují každé 2–3 dny, přičemž tento proces probíhá převážně v noci. Nedostatečný odpočinek trávicího traktu může tedy ohrozit celkové zdraví.
Jak bojovat proti únavě po pozdním ponocování?
1.Po pozdním ponocování začněte sklenicí teplé vody a před snídaní se umyjte. Vyberte si teplá, jemná jídla, jako je kaše, která uklidní žaludek. Vyhněte se příliš suchým, tvrdým nebo kořeněným jídlům, která dráždí trávicí systém. 2. V poledne si dejte půlhodinovou až hodinovou siestu, ale vyhněte se delšímu spánku, který může způsobit závratě nebo nevolnost. Po probuzení si masírujte hlavu a oční okolí, aby se zmírnily bolesti hlavy. 3. Během dne zajistěte dostatečný příjem tekutin konzumací velkého množství vody a ovoce jako zdroje vitamínů. Pokud jste vyčerpaní, dejte si krátkou siestu – deset minut lehkého spánku nezpůsobí zbytkovou ospalost a umožní mozku odpočinout si. 4. Dodržujte vyváženou stravu bohatou na živiny. Vyhněte se nadměrnému příjmu sladkých nebo tučných jídel a omezte konzumaci zpracovaných snacků.
3. Zajistěte si během dne dostatečný příjem tekutin a konzumujte ovoce, abyste doplnili vitamíny. Pokud jste vyčerpaní, zdřímněte si – desetiminutový lehký spánek zabrání ospalosti po probuzení a zároveň umožní mozku odpočinout si.
4. Vyhněte se pozdnímu ponocování téhož večera. Po pozdní noci bývá spánek následující noc hlubší, což může způsobit, že se probudíte později než obvykle. Proto je vhodné jít spát brzy.