مع حلول شهر نوفمبر، يبدأ موسم مهرجان التسوق السنوي عبر منصات التجارة الإلكترونية الكبرى. على مدار العامين الماضيين، توسع مهرجان التسوق "Double Eleven" ليتجاوز يوم 11 نفسه. أصبحت الساعات الأولى من يوم 1 نوفمبر هي وقت الذروة بالنسبة للعديد من المستهلكين لتسوية المدفوعات المستحقة على العناصر التي تم حجزها مسبقًا بودائع. للحصول على خصومات أكبر، يبقى العديد من المتسوقين مستيقظين حتى وقت متأخر من الليل، يعدون الدقائق ويتسابقون مع الوقت لإتمام المدفوعات. ومع ذلك، فإن السهر لوقت متأخر من الليل يؤدي حتماً إلى مجموعة من الآثار السلبية.
ما هي مخاطر السهر؟
يؤدي الحرمان من النوم لفترات طويلة إلى اضطراب الجهاز العصبي والغدد الصماء، وتظهر جميع العواقب على الجلد. يعاني الكثيرون من فقدان المرونة وجفاف البشرة وباهتانها، وقد يصابون حتى بحب الشباب أو البثور.
في الحقيقة، يتطلب إنقاص الوزن نومًا كافيًا، حيث يفرز الجسم الليبتين بشكل فعال أثناء الراحة. يؤدي الحرمان من النوم لفترات طويلة إلى اضطراب هذا الإفراز، مما يعيق تكسير الدهون ويزيد من قابلية زيادة الوزن.
النوم بحد ذاته هو عملية إصلاح للدماغ البشري. إذا فشل الجهاز العصبي الودي في الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً، فسيتبع ذلك حتمًا النعاس أثناء النهار وتقلص قوة العضلات.
كما أن السهر لفترات طويلة في الليل يحرم القلب من الراحة الكافية، مما قد يؤدي إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية بمرور الوقت. علاوة على ذلك، تتجدد الخلايا الظهارية المبطنة لغشاء المعدة المخاطي عادةً كل 2-3 أيام، وتحدث هذه العملية في الغالب أثناء الليل. وبالتالي، فإن عدم كفاية راحة الجهاز الهضمي قد يضر بالصحة العامة.
هل تشعر بالخمول بعد السهر لوقت متأخر؟ إليك ما يجب فعله:
1.بعد السهر، ابدأ بشرب كوب من الماء الدافئ، ثم اغسل وجهك قبل الإفطار. اختر الأطعمة الدافئة والخفيفة مثل العصيدة لتهدئة المعدة. تجنب الأطعمة الجافة جدًا أو الصلبة أو الحارة التي تهيج الجهاز الهضمي. 2. خذ قيلولة لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة في منتصف النهار، ولكن تجنب القيلولات الطويلة التي قد تسبب الدوخة أو عدم الراحة. عند الاستيقاظ، دلك رأسك ومنطقة العينين لتخفيف الصداع.
3. تأكد من شرب كمية كافية من السوائل طوال اليوم وتناول الفاكهة لتجديد الفيتامينات. إذا كنت مرهقًا، خذ قيلولة قصيرة — فالنوم الخفيف لمدة عشر دقائق يمنع الشعور بالدوار بعد النوم ويسمح للدماغ بالراحة.
4. تجنب السهر في نفس الليلة. بعد ليلة طويلة، يميل النوم إلى أن يكون أعمق في الليلة التالية، مما قد يتسبب في استيقاظك متأخرًا عن المعتاد. لذلك يُنصح بالخلود إلى النوم مبكرًا.