미국 원홀리스틱의학회 회장 크리스티안 노스롭은 "노화에 가장 큰 영향을 미치는 요소는 감정 상태, 유전적 요인, 문화적 배경, 가정 전통, 대분자 영양소 섭취(단백질, 지방, 탄수화물), 미량 영양소 섭취(비타민과 미네랄)"이라고 주장합니다. 이는 감정 상태를 노화 영향 요인 중 첫 번째로 꼽은 것으로, 우리가 알고 있는 전통적 관점과 크게 다릅니다. 우리는 유전적 요인 등이 더 중요하다고 생각하기 때문입니다.이로 미루어 볼 때 점점 더 많은 전문가들이 감정이 인간의 신체·정신·영혼에 미치는 중요성을 강조하고 있다.
독일의 장수 연구자 후플란트는 『인생 연장법』에서 "인간에게 해로운 모든 영향 중 가장 수명을 단축시키는 것은 불쾌한 감정과 악화된 심경, 즉 걱정, 낙담, 두려움, 탐욕, 비겁함 등이다"라고 언급했다.
사람의 생각은 감정을 주도한다. 미국 심리학 전문가이자 캘리포니아 대학교 버클리 캠퍼스 교수인 매튜 맥키(Matthew Maci)는 생각이 일반적으로 다섯 가지 유형으로 나뉜다고 제안한다: 관찰(현재 관찰), 기억(과거 회상), 비판(옳고 그름 평가), 해석(사건 발생 원인 설명 시도), 미래 생각(아직 일어나지 않은 일의 전개, 계획·환상·예측 포함).전문가들은 사실 사람들이 항상 과거에 대한 후회와 비판, 그리고 미래에 대한 공상과 걱정 사이를 오가며 산다는 것을 발견했다. 생각은 단지 뇌의 일부 신경세포 활동에 불과하지만, 사람들은 종종 그것을 신의 계시처럼 여겨 두려움을 느끼거나 자신을 미워하거나 타인을 경멸하게 된다.
뇌 연구 전문가 캔디스 폴은 뇌 기능을 연구하던 중 신경전달물질이라는 화학 물질을 발견했다. 이는 "화학 전달자"라는 의미다. 이 물질은 사람이 어떤 생각을 할 때 그 생각이 온몸을 떠돌게 하며, 생각이 부정적이고 분노하며 비판적일 때 신경매개체가 생성하는 화학 물질은 면역 체계를 억제한다. 반면 생각이 긍정적이고 우애적이며 힘이 넘칠 때 화학 전달자는 다른 물질을 보내 면역 체계를 강화한다.
뇌 관련 연구가 깊어짐에 따라 마음과 질병 사이의 연관성이 서서히 신비로운 베일을 벗고 있다.뇌는 직접적 또는 간접적으로 신체 기능 전반에 영향을 미칩니다. 예를 들어 혈압, 심박수, 면역 반응, 호르몬 분비 등 모든 것을 아우릅니다. 뇌는 악마 같은 능력을 지녀 온갖 기발한 상상력을 마음껏 펼칠 수 있게 합니다.
슬픔은 절망으로, 우울은 의욕 상실로, 분노는 방향 상실로 이어집니다. 삶 속에서 사람들은 피할 수 없이 다양한 좌절을 겪으며 부정적 감정을 경험합니다.
부정적 감정이 가져오는 가장 직접적인 영향은 피부 변화입니다. 일반적으로 과도한 스트레스는 피부 염증을 증가시켜 피부가 칙칙하고 거칠어지며 여드름과 검은 반점이 생기기 쉽습니다. 또한 불면증으로 인해 눈이 부어오르고 다크서클이 생기며 눈가 주름이 나타납니다.
감정은 피부를 노화시킬 뿐만 아니라 더 중요한 것은 신체 노화를 초래합니다.한의학에서는 "기쁨은 심장을 상하게 하고, 분노는 간을 상하게 하며, 슬픔은 비장을 상하게 하고, 근심은 폐를 상하게 하며, 두려움은 신장을 상하게 한다"고 보며, "정신과 육체는 서로 영향을 미친다"고 하여 좋은 정신 상태가 인체 건강을 증진시키고 장수를 가져온다고 주장합니다. 현대 의학도 이 관점을 충분히 입증하고 있습니다.
미국 잡지의 전문가들은 장기간의 만성 스트레스가 스트레스 호르몬을 증가시켜 피부 보습 능력을 파괴하고 피부 건조를 유발하며 얼굴의 윤기를 잃게 한다고 지적합니다.근육이 장기간 긴장 상태에 있으면 피부 탄력과 윤기를 유지하는 콜라겐과 엘라스틴 구조를 파괴해 영구적인 주름을 유발한다.
양호한 기분은 건강에 가장 도움이 된다. 사람이 기분이 좋을 때 중추신경계가 흥분하고 조절 기능이 강화되어 소화·흡수·분비·배설 시스템의 조정을 돕고 활발한 신진대사를 촉진한다.장기간 우울, 공포, 슬픔, 질투, 탐욕, 놀람, 분노, 격앙 또는 감정 억압 상태에 있는 사람은 정신 상태가 안정된 사람보다 고혈압, 심장병, 신경관능증, 우울증, 만성 위염, 암 등에 걸릴 위험이 높으며, 여성의 유방 및 자궁 종양, 여성 생식계 장애 등도 유발하기 쉽습니다.
감정과 질병
심장병: 쉽게 화내고 승부욕이 강하며 지나치게 강경하고 패배를 인정하지 않음;
위병: 지나친 불안과 스트레스;
골극증: 승부욕이 강하고 고집스러우며 편협함;
결석: 고집스럽고 성미가 급함;
종양: 부정적 에너지의 축적;
위암: 우울, 속으로 화를 참으며 자주 화가 난 상태로 식사하거나 과음;
자궁경부암: 장기간 실망과 열등감에 빠져 있음;
림프암: 스트레스 해소 불가, 지속적인 우울감에 시달림;
폐암: 분노 조절 불가, 자주 분노를 억누름.
Q: 감정이 들끓을 때는 어떻게 해야 하나요?
A: 변화에 흔들리지 않는 것이 성숙함의 표징입니다. 억눌린 감정은 신체 에너지의 흐름을 방해하여 질병으로 고착됩니다. 감정은 반드시 해소되어야 합니다. 자신의 감정을 세심히 관찰하세요. 울고 싶을 때는 마음껏 울고, 웃고 싶을 때는 마음껏 웃으세요. 느끼는 감정을 억누르지 마십시오.억눌린 감정은 모두 마음 깊은 곳에 묻혀 점차 몸에 드러난다. 몸은 자아를 관찰하는 창구다. 몸의 각 부위와 세부 사항이 편안한지, 피로한지, 통증이 있는지 느껴 감정의 문제와 근원을 발견할 수 있다.
Q: 화가 났을 때는 어떻게 해야 하나요?
A: 다윈은 말했다. "사람이 화를 내는 것은 인류 진보의 계단에서 한 걸음 후퇴하는 것이다.분노는 어리석음으로 시작해 후회로 끝난다." 내면의 분노가 서서히 치밀어 오를 때, 심리학의 '5초 원칙'을 적용해 보세요: 치밀어 오르는 분노를 억제하고 5초 동안 평정을 유지하며 기다리면, 대개 예상치 못한 감정 전환이 일어납니다.
Q: 극도로 억눌렸을 때는 어떻게 해야 하나요?
A: 심리학자들은 사람의 감정이 억눌렸을 때, 그 억눌림을 쏟아내야 한다고 생각합니다. 억눌림을 느낄 때는 대개 어떤 고통과 극심한 고민의 생각에 사로잡혀 압박받고 있는 것이므로, 마음을 속박하는 족쇄에서 벗어나게 하는 것이 가장 중요합니다.마음의 생각을 전환하는 것이 극심한 억압에서 벗어나는 근본 원칙입니다. 이때 타인에게 털어놓든, 운동을 하든, 여행을 가든, 생활 방식을 바꾸든 그 목적은 모두 당신을 속박하는 생각에서 벗어나게 하는 것입니다.
Q: 고민에서 벗어나는 방법은 무엇인가요?
A: 기분을 전환하는 세 가지 방법입니다.
감정 전환: 심리학에서는 감정 반응이 일어날 때, 머릿속에 강한 흥분점이 하나 존재한다고 본다. 이때 다른 새로운 흥분점 하나 또는 여러 개를 만들어내면 기존 흥분점을 상쇄하거나 희석시킬 수 있다. 따라서 감정이 요동칠 때, 깨어 있는 상태를 유지하며 그 감정 변화의 '나'를 관찰하고 의식적으로 몇 가지 흥분점을 만들어내는 법을 배워야 한다.사실 많은 사람들이 이 개념을 받아들일 수 있지만, 실제 문제에 직면하면 자신의 마음과 행동을 통제하기 어렵습니다. 사람은 항상 하강하는 감정의 유도에 쉽게 순응하고 긍정적인 에너지를 일으키기 어려운데, 이것이 당신의 인생 방향을 반복적으로 결정합니다.
마음의 양육: 감정과 마음의 문제는 마음의 에너지 부족에서 비롯됩니다. 신체의 에너지는 음식, 물, 햇빛 등의 물질적 에너지에서 오지만, 마음의 에너지는 인식과 신념에서 비롯됩니다.마음 성장 관련 서적과 글을 많이 읽으십시오. 고통과 좌절은 오히려 마음 성장의 최적기입니다. 마음이란 바로 그런 법, 한 문을 닫아야 다른 문이 열리곤 합니다. 고통과 억압, 좌절을 느낄 때야말로 당신의 마음이 가장 갈망하고 성장을 기대하는 순간입니다.
운동: 나는 운동이 마음의 에너지를 높이는 가장 직접적이고 효과적인 방법이라고 항상 믿어왔다. 마음의 견디는 힘은 몸의 견디는 힘과 같다. 몸이 매우 허약할 때 외부 세균에 저항하기 어렵듯이, 마음의 힘이 약해지면 마음의 압박을 견디기 어렵다. 심리학자 스미스는 "운동할 때 몸은 엔도르핀을 분비하는데, 이는 천연 모르핀 물질로 체내를 순환하며 긴장을 풀고 기쁨을 높여준다"고 말한다.따라서 운동을 생활에 녹여내어 매일 운동하는 습관과 방식을 기르세요. 조깅, 수영, 등산, 자전거 타기, 요가, 골프 등 자신이 좋아하고 적합한 운동을 선택할 수 있으며, 마사지나 지압으로 경락을 정리하고 엔도르핀 분비를 촉진해 긴장된 신경과 감정을 완화할 수도 있습니다.
팁
조화롭고 평온한 내면은 감정 관리의 핵심입니다. 다음 사계절 양심양신(養心養身) 노래를 익히면 심신을 강화하고 에너지를 증진하며 몸과 마음을 관리하는 데 도움이 됩니다.
봄: 목(木)을 주관하며 간(肝)을 기운다. "쉬(嘘)" 소리를 자주 내라.
여름: 화(火)를 주관하며 심(心)을 기운다. "허(呵)" 소리를 자주 내라.
가을: 금(金)을 주관하며 폐(肺)를 기운다."쉿" 소리를 자주 내세요.
겨울: 물을 주관하며 신장을 기릅니다. "쉬" 소리를 자주 내세요.
계절이 바뀔 때는 "후" 소리를 자주 내어 비장과 위를 기르세요. 비장과 위는 흙을 주관합니다. 또한 "히" 소리를 자주 내어 삼초를 조절하세요.
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