Bez ohľadu na pohlavie, ľudia s nadváhou zvyčajne bojujú s vypučeným bruchom. Návyky ako nadmerná konzumácia alkoholu, dlhodobé sedenie a nedostatok pohybu prispievajú k hromadeniu brušného tuku. Ako sa teda zbaviť tvrdohlavého brušného tuku? Zvážte nasledujúce prístupy. 1. Choďte spať skoro a zabezpečte si osem hodín spánku.
Mnohí si uvedomujú, že nedostatok spánku prispieva k priberaniu na váhe. Stáva sa to preto, že pri nedostatočnom spánku telo vylučuje kortizol,ktorý je stresovým hormónom. Dlhodobé obdobia vysokého stresu, hektický životný štýl, diéty alebo neustále spanie menej ako 8 hodín za noc môžu zvýšiť hladinu kortizolu. To vedie k extrémnej únave a zvýšenému apetítu, čo vedie ľudí k boju so stresom prostredníctvom jedla. 2. Pite dostatok vody.
Pitie vody má nespočetné výhody, ale pre tých, ktorí chcú schudnúť, je jej najväčšou výhodou zvýšenie pocitu sýtosti. Štúdie zistili, že čím viac vody sa konzumuje, tým väčší je úbytok hmotnosti. Popíjanie vody počas dňa môže výrazne znížiť chuť na snacky.
Výskumy ukazujú, že zvýšený príjem vápnika pomáha spaľovať tuky, zatiaľ čo vyšší príjem bielkovín predlžuje pocit sýtosti. Jogurt ponúka obe tieto výhody. Navyše, jeho probiotiká pomáhajú vyvažovať črevnú flóru, účinne zabraňujú zápche a podporujú redukciu brušného tuku.
4. Konzumujte orechové maslá.
Orechové maslá, ako je vlašské alebo arašidové maslo, obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny. Tieto tuky sú nielen prospešné pre zdravie srdca, ale pomáhajú aj pri chudnutí, najmä tým, že rozkladajú a spaľujú brušný tuk. Orechy sú však kalorické, preto obmedzte ich príjem na menej ako 30 g denne.
5. Nahraďte kuchynský olej kokosovým olejom.
Živočíšne tuky majú vysoký obsah nasýtených tukov, preto zvážte ich nahradenie kokosovým olejom. Výskumy ukazujú, že kokosový olej podporuje metabolizmus a pomáha spaľovať viac tuku, najmä brušného tuku.
6. Konzumujte tmavú čokoládu.
Konzumácia malého množstva tmavej čokolády pred jedlom môže potlačiť výkyvy inzulínu, čo podnieti telo k spaľovaniu tuku.
7. Vyhnite sa sedeniu po jedle.
Hoci je jedenie v sede lepšie ako v stoji, nie je vhodné zostať sedieť po jedle. Nehybné sedenie po jedle môže spôsobiť stagnáciu jedla v žalúdku, čo brzdí trávenie a prispieva k rozširovaniu brucha. Zamestnancom v kanceláriách sa odporúča po jedle 15–30 minút stáť alebo si dokonca urobiť krátku prechádzku, čo účinne znižuje vyklenutie brucha.
8. Cvičte brušné cviky.
Rôzne cviky sa zameriavajú na rôzne oblasti. Ak chcete zoštíhliť brucho, zvážte cviky špeciálne určené na tento účel, ako sú skracovačky, bicyklové skracovačky, drepy a planky. Len 10–30 minút denne môže za mesiac priniesť viditeľné zmenšenie brucha.
9. Masírujte brucho.
Pravidelná masáž brucha zlepšuje krvný obeh v tejto oblasti, čo pomáha spaľovať tuk. Počas kúpania rozpustite soľ v teplej vode, naneste ju na brucho a masírujte túto oblasť, aby ste účinne urýchlili redukciu tuku.