Neatkarīgi no dzimuma, cilvēki ar lieko svaru vienmēr cīnās ar vēdera izliekumu. Tādas ieradumi kā pārmērīga alkohola lietošana, ilgstoša sēdēšana un fiziskās aktivitātes trūkums veicina vēdera tauku uzkrāšanos. Tātad, kā atbrīvoties no spītīgajiem vēdera taukiem? Apskatiet šādus paņēmienus. 1. Ejiet gulēt agri un nodrošiniet astoņas stundas miega.
Daudzi atzīst, ka nepietiekams miegs veicina svara pieaugumu. Tas notiek tāpēc, ka nepietiekama miega gadījumā organisms izdala kortizolu,kas ir stresa hormons. Ilgstoši stresa periodi, steidzīgs dzīvesveids, diētas vai pastāvīgi mazāk nekā 8 stundu ilgs miegs naktī var paaugstināt kortizola līmeni. Tas izraisa ārkārtēju nogurumu un pastiprinātu apetīti, liekot cilvēkiem cīnīties ar stresu, ēdot. 2. Dzeriet daudz ūdens.
Ūdens dzeršana sniedz neskaitāmas priekšrocības, bet tiem, kas vēlas zaudēt svaru, tās lielākā priekšrocība ir sāta sajūtas palielināšana. Pētījumi liecina, ka jo vairāk ūdens tiek patērēts, jo lielāks ir svara zudums. Ūdens dzeršana visas dienas garumā var ievērojami samazināt vēlmi uzkost.
Pētījumi liecina, ka palielināts kalcija daudzums palīdz sadedzināt taukus, bet lielāks olbaltumvielu daudzums pagarinā sāta sajūtu. Jogurts piedāvā abas šīs priekšrocības. Turklāt tā probiotikas palīdz līdzsvarot zarnu mikrofloru, efektīvi novēršot aizcietējumus un veicinot vēdera tauku samazināšanos.
4. Lietojiet riekstu sviestu.
Riekstu sviests, piemēram, valriekstu vai zemesriekstu sviests, satur mononepiesātinātās taukskābes. Šie tauki ir ne tikai labvēlīgi sirds veselībai, bet arī palīdz samazināt svaru, jo īpaši iedarbojoties uz vēdera taukiem, sadalot tos un veicinot to sadedzināšanu. Tomēr rieksti ir kalorijbagāti, tāpēc ierobežojiet to patēriņu līdz 30 gramiem dienā.
5. Aizstājiet pārtikas eļļas ar kokosriekstu eļļu.
Dzīvnieku tauki satur daudz piesātināto taukskābju, tāpēc apsveriet iespēju tos aizstāt ar kokosriekstu eļļu. Pētījumi liecina, ka kokosriekstu eļļa veicina vielmaiņu un palīdz sadedzināt vairāk tauku, īpaši vēdera taukus.
6. Lietojiet tumšo šokolādi.
Neliela tumšās šokolādes porcija pirms ēdienreizes var nomākt insulīna līmeņa paaugstināšanos, mudinot organismu sākt sadedzināt taukus.
7. Izvairieties no sēdēšanas pēc ēdienreizes.
Lai gan ēst sēžot ir labāk nekā stāvot, pēc ēdienreizes sēdēt nav ieteicams. Nekustīga sēdēšana pēc ēdienreizes var izraisīt pārtikas stagnāciju kuņģī, traucējot gremošanu un veicinot vēdera izplešanos. Biroja darbiniekiem ieteicams pēc ēdienreizes stāvēt 15–30 minūtes vai pat veikt nelielu pastaigu, kas efektīvi samazina vēdera izliekumu.
8. Veiciet vēdera vingrinājumus.
Dažādi vingrinājumi ir paredzēti dažādām ķermeņa zonām. Lai samazinātu vēdera apjomu, apsveriet iespēju veikt speciāli šim nolūkam paredzētus vingrinājumus, piemēram, sit-ups, velosipēda vingrinājumus, pietupienus un plankas. Tikai 10–30 minūtes dienā var nodrošināt ievērojamu vēdera apjoma samazināšanos mēneša laikā.
9. Veiciet vēdera masāžu.
Regulāra vēdera masāža uzlabo asinsriti šajā zonā, veicinot tauku sadedzināšanu. Peldoties, izšķīdiniet sāli siltā ūdenī, uzklājiet to uz vēdera un masējiet šo zonu, lai efektīvi paātrinātu tauku samazināšanu.