Nepriklausomai nuo lyties, antsvorio turintys žmonės paprastai kovoja su pilvo išsipūtimu. Tokie įpročiai kaip per didelis alkoholio vartojimas, ilgas sėdėjimas ir fizinio aktyvumo stoka prisideda prie pilvo riebalų kaupimosi. Taigi, kaip atsikratyti užsispyrusių pilvo riebalų? Apsvarstykite šiuos metodus. 1. Eikite miegoti anksti ir užtikrinkite aštuonias valandas miego.
Daugelis pripažįsta, kad nepakankamas miegas prisideda prie svorio padidėjimo. Taip atsitinka, nes kai miegas yra nepakankamas, organizmas išskiria kortizolį,streso hormono. Ilgi didelio streso laikotarpiai, intensyvus gyvenimo būdas, dietos arba nuolatinis miegas mažiau nei 8 valandas per naktį gali padidinti kortizolio lygį. Tai sukelia didelį nuovargį ir padidina apetitą, todėl žmonės stengiasi kovoti su stresu valgydami. 2. Gerkite daug vandens.
Geriamasis vanduo turi daugybę privalumų, tačiau tiems, kurie nori numesti svorio, didžiausias jo privalumas yra padidėjęs sotumo jausmas. Tyrimai parodė, kad kuo daugiau vandens suvartojama, tuo didesnis svorio netekimas. Geriant vandenį visą dieną, galima žymiai sumažinti norą užkasti.
Tyrimai rodo, kad padidėjęs kalcio kiekis padeda deginti riebalus, o didesnis baltymų kiekis prailgina sotumo jausmą. Jogurtas turi abu šiuos privalumus. Be to, jame esantys probiotikai padeda subalansuoti žarnyno florą, veiksmingai užkertant kelią vidurių užkietėjimui ir skatinant pilvo riebalų mažėjimą.
4. Vartokite riešutų sviestą.
Riešutų sviestas, pavyzdžiui, graikinių riešutų ar žemės riešutų sviestas, turi mononesočiųjų riebalų rūgščių. Šie riebalai ne tik naudingi širdies sveikatai, bet ir padeda numesti svorio, ypač skaldydami ir skatindami pilvo riebalų deginimą. Tačiau riešutai yra kaloringi, todėl jų suvartojimą ribokite iki 30 gramų per dieną.
5. Keiskite kepimo aliejų kokosų aliejumi.
Gyvūniniai riebalai yra kaloringi, todėl verčiau rinkitės kokosų aliejų. Tyrimai rodo, kad kokosų aliejus skatina medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalus, ypač pilvo riebalus.
6. Vartokite tamsųjį šokoladą.
Valgydami nedidelį kiekį tamsiojo šokolado prieš valgį, galite sumažinti insulino šuolius, o tai skatina organizmą deginti riebalus.
7. Venkite sėdėti po valgio.
Nors valgyti sėdint yra geriau nei stovint, po valgio sėdėti nėra patartina. Sėdėjimas nejudant po valgio gali sukelti maisto sąstingį skrandyje, trukdydamas virškinimui ir prisidedant prie pilvo išsiplėtimo. Biuro darbuotojams patariama po valgio stovėti 15–30 minučių arba netgi trumpai pasivaikščioti, nes tai veiksmingai sumažina pilvo išsipūtimą.
8. Atlikite pilvo pratimus.
Skirtingi pratimai skirti skirtingoms kūno sritims. Norėdami suliekninti pilvą, apsvarstykite specialiai šiam tikslui sukurtus pratimus, pvz., prisėdimus, dviračių pratimus, pritūpimus ir plankus. Vos 10–30 minučių per dieną gali duoti pastebimų pilvo sumažėjimo rezultatų per mėnesį.
9. Atlikite pilvo masažą.
Reguliarus pilvo masažas gerina kraujotaką šioje srityje, padeda deginti riebalus. Maudydamiesi, ištirpinkite druską šiltame vandenyje, užtepkite ją ant pilvo ir masažuokite šią sritį, kad veiksmingai pagreitintumėte riebalų mažėjimą.