남성이든 여성이든, 비만인 사람이라면 대부분 복부 비만으로 고민한다. 음주, 장시간 앉아 있는 습관, 운동 부족 등은 모두 복부 지방 축적과 관련이 있다. 그렇다면 어떻게 복부의 완고한 지방을 빼낼 수 있을까? 다음 몇 가지 측면에서 접근해 보자.
1. 저녁에 일찍 쉬고, 8시간 충분히 자라.
수면 부족이 비만을 유발한다는 사실은 많은 사람이 알고 있습니다. 이는 수면이 부족할 때 몸에서 코르티솔이라는 호르몬이 분비되기 때문입니다.이는 부신피질호르몬이자 스트레스 호르몬입니다. 사람이 장기간 고압 상태에 있거나 생활 리듬이 빠르거나, 다이어트로 체중을 줄이거나, 매일 밤 8시간 미만으로 잠을 자면 체내 코르티솔 수치가 지속적으로 높아집니다. 그 결과 극도의 피로감과 식욕 증가가 발생하며, 이를 먹음으로써 스트레스에 대처하게 됩니다.
2. 물을 많이 마십니다.
물 마시는 것은 수많은 이점이 있지만, 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 큰 장점은 포만감을 높여준다는 점입니다. 연구에 따르면 물을 많이 마실수록 체중 감소 효과도 커집니다. 수시로 물을 마시면 간식을 먹고 싶은 욕구도 크게 줄어듭니다.
3. 요구르트 섭취하기.
연구에 따르면 칼슘을 충분히 섭취하면 체지방 연소를 촉진하고, 단백질 보충은 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 요구르트는 이 두 가지 장점을 모두 갖추고 있습니다. 또한 요구르트에 함유된 유산균은 장내 유익균 균형을 조절해 변비 예방에 효과적이며, 복부 지방 연소에도 도움을 줍니다.
4. 견과류 버터 섭취하기
호두 버터나 땅콩 버터 같은 견과류 식품에는 단일불포화 지방산이 함유되어 있습니다. 이 지방산은 심장에 좋을 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 되며, 특히 복부 지방을 분해하고 태우는 효과가 있습니다. 다만 견과류는 열량이 높으므로 하루 30g 이내로 섭취하는 것이 적당합니다.
5. 식용유 대신 코코넛 오일 사용하기.
동물성 기름에는 지방이 많이 함유되어 있으므로 코코넛 오일로 대체해 보세요. 연구에 따르면 코코넛 오일은 인체 신진대사를 촉진하고 특히 복부 지방을 더 많이 태우는 데 도움을 줍니다.
6. 다크 초콜릿 섭취하기
식사 전에 다크 초콜릿을 조금 먹으면 인슐린 급증을 억제하고 체지방 연소를 시작하게 합니다.
7. 식사 후 앉아 있지 마세요.
서서 먹는 것보다 앉아서 먹는 것이 좋지만, 식사 후에는 앉아 있지 않는 것이 더 좋습니다. 식사 후 움직이지 않고 앉아 있으면 위장에 음식이 정체되어 소화가 잘 안 되고 복부가 커질 수 있습니다. 따라서 직장인들은 식사 후 15~30분 정도 서 있거나 걸어 다니는 것이 복부 비만에 좋은 효과가 있습니다.
8. 복부 운동을 하세요.
운동 종류에 따라 단련되는 부위가 다릅니다. 복부 살을 빼고 싶다면 복부 운동에 적합한 운동을 해보세요. 예를 들어, 윗몸 일으키기, 공중 자전거, 스쿼트, 플랭크 등이 모두 복부 살 빼기에 매우 효과적입니다. 매일 10~30분만 꾸준히 하면 한 달 후에는 복부가 눈에 띄게 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다.
9. 복부 마사지를 하세요.
복부를 자주 마사지하면 복부 혈액 순환이 개선되어 복부 지방 연소에 도움이 됩니다. 목욕할 때 따뜻한 물에 소금을 녹여 복부에 바르고 마사지하면 복부 지방 연소를 효과적으로 촉진할 수 있습니다.