男性でも女性でも、太っている人は基本的に腹部が大きいという悩みを抱えています。飲酒好き、長時間の座り仕事、運動不足などは、いずれも腹部脂肪の蓄積と関係があります。では、腹部の頑固な脂肪をどう落とせばよいのでしょうか？以下の点から始めてみてはいかがでしょうか。
1. 夜は早めに休み、8時間の睡眠を確保する。
睡眠不足が肥満を招くことは広く知られている。これは睡眠が不足すると、体内でコルチゾールというホルモンが分泌されるためだ。これは副腎皮質ホルモンであり、ストレスホルモンです。長期的な高ストレス状態や生活リズムの乱れ、ダイエット中の食事制限、毎晩8時間未満の睡眠が続くと、体内のコルチゾールレベルが慢性的に高くなり、極度の疲労感や食欲増進を引き起こし、ストレスを食事で解消しようとする傾向が強まります。
2、十分な水分を摂取する。
水を飲むことには無数の利点がありますが、ダイエットを目指す人にとって最大のメリットは満腹感の増加です。研究によると、水を多く飲むほど体重減少効果が高まります。こまめに水分補給することで、間食への欲求が大幅に抑えられます。
3、ヨーグルトを摂取する。
研究によると、カルシウムを多く摂取すると体脂肪の燃焼が促進され、タンパク質を多く摂取すると満腹感が持続します。ヨーグルトはこれらの利点を兼ね備えており、さらに含まれるプロバイオティクスは腸内細菌叢のバランスを整え、便秘の予防・改善に効果的です。腹部脂肪の燃焼促進にも役立ちます。
4、ナッツバターを食べる
クルミバターやピーナッツバターなどのナッツ類には一価不飽和脂肪酸が含まれており、心臓に良いだけでなく、特に腹部の脂肪を分解・燃焼させる減量効果があります。ただしナッツ類はカロリーが高いため、1日30g以内に抑えましょう。
5、食用油をココナッツオイルに置き換える。
動物性油脂は脂肪分が多いため、ココナッツオイルで代用しましょう。研究によると、ココナッツオイルは人体の新陳代謝を促進し、特に腹部脂肪の燃焼を助ける効果があります。
6、ダークチョコレートを食べる
食前にダークチョコレートを少量摂取すると、インスリンの急上昇を抑え、体脂肪の燃焼を開始させます。
7、食後は座らない。
食事中は立つより座る方が良いが、食後は座らない方が良い。食後にじっと座っていると胃もたれを起こしやすく、消化が滞って腹部が膨張する。そのため、オフィスワーカーは食後15～30分間立ち続けるか、軽く歩くことを推奨する。腹部の肥大化を抑える効果が高い。
8、腹筋運動を行う。
運動の種類によって鍛えられる部位は異なります。お腹を痩せさせたいなら、腹筋運動に適したエクササイズ（腹筋運動、エアロバイク、スクワット、プランクなど）が効果的です。毎日10～30分継続すれば、1ヶ月後にはお腹が明らかに小さくなる効果が期待できます。
9、腹部マッサージを行う。
腹部を定期的にマッサージすると血行が促進され、脂肪燃焼を助けます。入浴時に塩を溶かした温水を腹部に塗り、マッサージすると脂肪燃焼効果が高まります。