Sõltumata soost, on ülekaalulistel inimestel tavaliselt probleeme kõhu paisumisega. Liigne alkoholi tarbimine, pikaajaline istumine ja liikumise puudus soodustavad kõhu rasva kogunemist. Kuidas siis vabaneda püsivast kõhu rasvast? Kaaluge järgmisi lähenemisviise. 1. Minge varakult magama ja tagage kaheksa tundi und.
Paljud teavad, et ebapiisav uni soodustab kaalutõusu. See juhtub seetõttu, et ebapiisava une korral eritab keha kortisooli,Pikad stressirohked perioodid, kiire elustiil, dieedid või pidev alla 8-tunnine ööuni võivad kortisoolitaset tõsta. See põhjustab äärmist väsimust ja suurenenud söögiisu, mis ajendab inimesi stressiga toidu abil võitlema. 2. Jooge piisavalt vett.
Veetarbimine pakub lugematuid eeliseid, kuid kaalukaotajate jaoks on selle suurim eelis täiskõhutunde suurendamine. Uuringud on näidanud, et mida rohkem vett tarbitakse, seda suurem on kaalukaotus. Veetarbimine päeva jooksul võib oluliselt vähendada isu suupistete järele.
Uuringud näitavad, et suurem kaltsiumi tarbimine aitab kaasa rasva põletamisele, samas kui suurem valgu tarbimine pikendab täiskõhutunnet. Jogurt pakub mõlemat eelist. Lisaks aitavad jogurti probiootikumid tasakaalustada soolemikrofloorat, ennetades tõhusalt kõhukinnisust ja soodustades kõhu rasva vähenemist.
4. Tarbige pähklivõid.
Pähklivõid, nagu kreeka pähkli- või maapähklivõi, sisaldavad monoküllastumata rasvhappeid. Need rasvad on kasulikud mitte ainult südame tervisele, vaid aitavad ka kaalust alla võtta, eriti kõhu rasva, lagundades ja soodustades selle põletamist. Pähklid on aga kaloririkkad, seega piirduge päevas 30 grammi tarbimisega.
5. Asendage toiduõli kookosõliga.
Loomsed rasvad on küllastunud rasvade poolest rikkad, seega kaaluge nende asendamist kookosõliga. Uuringud näitavad, et kookosõli kiirendab ainevahetust ja aitab põletada rohkem rasva, eriti kõhu rasva.
6. Tarbige tumedat šokolaadi.
Väikese koguse tumeda šokolaadi söömine enne sööki võib pärssida insuliini taseme tõusu, sundides keha alustama rasva põletamist.
7. Vältige istumist pärast sööki.
Kuigi söömine istudes on parem kui seistes, ei ole soovitatav pärast sööki istuda. Liikumatu istumine pärast sööki võib põhjustada toidu seisaku maos, takistades seedimist ja soodustades kõhu paisumist. Kontoritöötajatel soovitatakse pärast sööki 15–30 minutit seista või isegi lühike jalutuskäik teha, mis vähendab tõhusalt kõhu paisumist.
8. Tehke kõhu harjutusi.
Erinevad harjutused on suunatud erinevatele piirkondadele. Kõhu salendamiseks kaaluge spetsiaalselt selleks otstarbeks loodud harjutusi, nagu istumiskõverdused, jalgrattakõverdused, kükid ja plankid. Juba 10–30 minutit päevas võib kuu aja jooksul anda märgatava kõhu salendamise tulemuse.
9. Tehke kõhu massaaži.
Regulaarne kõhu massaaž parandab piirkonna vereringet, aidates kaasa rasva põletamisele. Vannis olles lahustage sool soojas vees, kandke see kõhule ja masseerige piirkonda, et tõhusalt kiirendada kõhu rasva vähendamist.
10. Säilitage õige kehahoiak.
Halb kehahoiak, nagu longus või küürus olek, võib kaasa aidata kõhu paisumisele. Hoidke selg sirge ja õlad lõdvestunud.
Regulaarne kõhu massaaž parandab piirkonna vereringet, aidates kaasa rasva põletamisele. Vannis olles lahustage sool soojas vees, kandke see kõhule ja masseerige piirkonda, et tõhusalt kiirendada rasva vähendamist.