Bez ohledu na pohlaví mají lidé s nadváhou obvykle problémy s vyčnívajícím břichem. K hromadění tuku v břišní oblasti přispívají návyky jako nadměrná konzumace alkoholu, dlouhodobé sezení a nedostatek pohybu. Jak se tedy zbavit tvrdohlavého břišního tuku? Zvažte následující přístupy. 1. Jděte spát brzy a zajistěte si osm hodin spánku.
Mnozí si uvědomují, že nedostatek spánku přispívá k přibývání na váze. K tomu dochází, protože při nedostatečném spánku tělo vylučuje kortizol,stresový hormon. Dlouhodobé období vysokého stresu, hektický životní styl, diety nebo trvalý nedostatek spánku (méně než 8 hodin denně) mohou zvýšit hladinu kortizolu. To vede k extrémní únavě a zvýšené chuti k jídlu, což vede k tomu, že lidé zvládají stres jídlem. 2. Pijte dostatek vody.
Pití vody má nespočet výhod, ale pro ty, kteří chtějí zhubnout, je největší výhodou zvýšení pocitu sytosti. Studie prokázaly, že čím více vody člověk vypije, tím větší je úbytek hmotnosti. Popíjení vody během dne může výrazně snížit chuť na svačiny.
Výzkumy ukazují, že zvýšený příjem vápníku napomáhá spalování tuků, zatímco vyšší konzumace bílkovin prodlužuje pocit sytosti. Jogurt nabízí obě tyto výhody. Kromě toho jeho probiotika pomáhají vyrovnávat střevní flóru, účinně předcházejí zácpě a podporují redukci břišního tuku.
4. Konzumujte ořechová másla.
Ořechová másla, jako je vlašské ořechové nebo arašídové máslo, obsahují mononenasycené mastné kyseliny. Tyto tuky jsou nejen prospěšné pro zdraví srdce, ale také pomáhají při hubnutí, zejména se zaměřují na břišní tuk, který rozkládají a podporují jeho spalování. Ořechy jsou však kaloricky vydatné, proto omezte jejich příjem na méně než 30 gramů denně.
5. Nahraďte kuchyňský olej kokosovým olejem.
Živočišné tuky mají vysoký obsah nasycených tuků, proto zvažte jejich nahrazení kokosovým olejem. Výzkumy ukazují, že kokosový olej podporuje metabolismus a pomáhá spalovat více tuku, zejména břišního.
6. Konzumujte hořkou čokoládu.
Konzumace malého množství hořké čokolády před jídlem může potlačit výkyvy hladiny inzulínu a podnítit tělo ke spalování tuků.
7. Po jídle se vyhýbejte sezení.
I když je lepší jíst vsedě než ve stoje, po jídle se nedoporučuje zůstávat vsedě. Nehybné sezení po jídle může způsobit stagnaci jídla v žaludku, což brání trávení a přispívá k roztažení břicha. Kancelářským pracovníkům se doporučuje po jídle stát 15–30 minut nebo se dokonce krátce projít, což účinně snižuje vyboulení břicha.
8. Provádějte cvičení na břicho.
Různá cvičení se zaměřují na různé oblasti. Chcete-li zhubnout v oblasti břicha, zvažte cvičení speciálně určená pro tento účel, jako jsou sedy lehy, bicyklové sklapovačky, dřepy a prkna. Pouhých 10–30 minut denně může během měsíce přinést znatelné zmenšení břicha.
9. Provádějte masáž břicha.
Pravidelná masáž břicha zlepšuje krevní oběh v této oblasti a napomáhá spalování tuků. Během koupele rozpusťte sůl v teplé vodě, naneste ji na břicho a masírujte tuto oblast, abyste účinně urychlili odbourávání tuků.