Независимо от пола, хората с наднормено тегло обикновено се борят с изпъкналост в коремната област. Навици като прекомерна консумация на алкохол, продължително седене и липса на физическа активност допринасят за натрупването на мазнини в коремната област. Как тогава да се отървем от упоритите мазнини в коремната област? Разгледайте следните подходи. 1. Лягайте си рано и си осигурете осем часа сън.
Мнозина признават, че недостатъчният сън допринася за увеличаване на теглото. Това се случва, защото когато сънят е недостатъчен, тялото секретира кортизол,хормон на стреса. Продължителни периоди на силен стрес, забързан начин на живот, диети или постоянен сън по-малко от 8 часа на нощ могат да повишат нивата на кортизол. Това води до изключителна умора и повишен апетит, което кара хората да се справят със стреса чрез хранене. 2. Пийте много вода.
Пиенето на вода предлага безброй ползи, но за тези, които искат да отслабнат, най-голямото му предимство е, че увеличава чувството за ситост. Проучвания са установили, че колкото повече вода се консумира, толкова по-голяма е загубата на тегло. Пиенето на вода през целия ден може значително да намали желанието за закуски.
Изследванията показват, че повишеният прием на калций спомага за изгарянето на мазнините, докато по-високият прием на протеини удължава чувството на ситост. Киселото мляко предлага и двете предимства. Освен това, пробиотиците в него помагат за балансиране на чревната флора, като ефективно предотвратяват запек и спомагат за намаляване на коремната мазнина.
4. Консумирайте ядково масло.
Ядковото масло, като орехово или фъстъчено масло, съдържа мононенаситени мастни киселини. Тези мазнини са не само полезни за здравето на сърцето, но и спомагат за отслабването, като целят по-специално коремната мазнина, разграждайки я и стимулирайки изгарянето й. Ядките обаче са калорични, затова ограничете приема им до под 30 грама дневно.
5. Заменете олиото с кокосово масло.
Животинските мазнини са с високо съдържание на наситени мазнини, затова обмислете да ги замените с кокосово масло. Изследвания показват, че кокосовото масло ускорява метаболизма и спомага за изгарянето на повече мазнини, особено коремните.
6. Консумирайте тъмен шоколад.
Консумацията на малко количество тъмен шоколад преди хранене може да потисне скока на инсулина, което кара тялото да започне да изгаря мазнини.
7. Избягвайте да седите след хранене.
Макар че е по-добре да се яде седнал, отколкото прав, не е препоръчително да се остава седнал след хранене. Седенето без движение след хранене може да доведе до застой на храната в стомаха, което затруднява храносмилането и допринася за разширяване на корема. На офис работниците се препоръчва да стоят прави 15-30 минути след хранене или дори да направят кратка разходка, което ефективно намалява издуването на корема.
8. Извършвайте коремни упражнения.
Различните упражнения са насочени към различни области. За да отслабнете в коремната област, обмислете упражнения, специално предназначени за тази цел, като коремни преси, велосипедни коремни преси, клякания и планки. Само 10-30 минути дневно могат да доведат до забележимо намаляване на коремната област в рамките на един месец.
9. Извършвайте коремен масаж.
Редовният масаж на корема подобрява кръвообращението в областта, спомагайки изгарянето на мазнините. По време на къпане разтворете сол в топла вода, нанесете я върху корема си и масажирайте областта, за да ускорите ефективно намаляването на мазнините.