中医学では、腹部には7本の陰経が通っており、寒気が侵入しやすいとされています。腹部の冷えは経絡の詰まりや腹部肥満の主な原因です。腹部を継続的にマッサージすることは、病気の予防や治療効果があるだけでなく、ダイエットや脂肪燃焼の促進にもつながります。
腹部マッサージの効果とは？
正しい手法で腹部をマッサージすると、胃腸の蠕動運動を促進し、便秘や軟便を緩和。消化吸収を促進し、腸内に滞留する有害物質の時間を短縮。腸内に蓄積した毒素の排出を助け、シミを薄くしニキビを除去、肌色を明るくします。腹部の余分な脂肪を除去し、ウエストの引き締めやボディシェイプ効果を実現します。さらに全身の気血の巡りを促進し、手足の冷え、月経不順、不眠・頭痛を改善し、閉経期の到来を遅らせ、更年期を遅延させます。加えて腹部マッサージは基礎代謝率を高め、高血圧・高脂血症・高血糖を予防します。
腹部マッサージの方法にはどのようなものがあるか？
1、腹部を押す
主に指の腹または手のひらを使い、両脇の下から乳根（胸の付け根）にかけて、下腹部に向かって上から下へ押し下げる。手のひらの付け根で力を入れ、繰り返し押し揉むことが重要。中医学では両脇は肝気の鬱結が起こりやすい部位とされ、この方法で肝気を疏通し気を整える効果があり、情緒による消化不良を緩和する。
2、腹側揉み
両手の親指の付け根（大魚際）で、乳根から往復摩擦します。速度を上げ、1秒間に約3回、局部がかすかに温まるまで行います。次に両手のひらで腹部を時計回りにゆっくりマッサージし、腹部両側に温かく心地よい感覚が得られる程度にします。両脇の上部から斜め下へ、へそ下まで強く押し揉み、約30回繰り返します。これにより肝経の血流が促進され、健脾理気（脾の機能を整え気を巡らせる）と疏肝解郁（肝の鬱滞を解消する）効果が得られます。
3、へそ腹部の揉み
両手のひらを重ね、へそを中心に時計回りにマッサージします。速度は優しく均一な力で、腹腔内圧を高め直腸神経を刺激することで、便の排出を促進し便秘の改善を助けます。
4、胃部の摩り
両手のひらを重ね、胸元から下腹部へゆっくりマッサージします。両手を離し鼠径部から両脇へ、さらに脇腹に沿って乳根を経て胸元へ戻り、これを約30回繰り返します。これにより中脘穴が刺激され、腹式呼吸と組み合わせると肝気を疏通し胃を養い、健胃・消化促進効果が得られます。
ご注意：腹部をマッサージする際は、局所の保温に注意し、寒気が侵入して腹痛や下痢を引き起こさないようにしてください。