Поєднання дієтичного контролю з вправами для черевного преса є найефективнішим методом для схуднення живота.Вправи для живота можна виконувати, дотримуючись інструкцій нижче:
Перший комплекс:
Рух 1
Ляжте на спину, руки схрестіть на грудях, коліна зігніть і тримайте разом.
Рух 2
Підніміть верхню частину тіла, використовуючи силу м'язів живота, тримаючи нижню частину спини на підлозі. Поверніться до руху 1. Повторіть 15 разів для одного комплексу; виконайте чотири комплекси.
Рух 3
Прийміть положення лежачи на животі, передпліччя перпендикулярні до підлоги. Підніміть тулуб від підлоги, тримаючи спину прямо. Ноги розставте на ширині плечей, стопи плоско стоять на підлозі.
Рух 4
Підніміться на носки і за допомогою м'язів живота та рук утримуйте тіло в піднятому положенні протягом 30 секунд. Поверніться до руху 3. Повторіть 15 разів за серію; виконайте 4 серії.
Другий підхід:
Вправа 1
Ляжте на спину, руки розслаблені вздовж тулуба. Підніміть ноги над підлогою, тримаючи литки якомога горизонтальніше.
Вправа 2
Напружте м'язи живота, щоб підняти стегна, притягуючи коліна до грудей. Повторіть кроки 1-2 по 15 разів за підхід. Виконайте приблизно 4 підходи.
Рух 3
Сядьте, зігнувши коліна, піднявши стопи над підлогою. Підтримайте всю вагу тіла сідницями, утворивши V-подібну форму від верхньої частини тіла до колін. Витягніть руки прямо вперед.
Рух 4
Утримуючи тіло нерухомим, опустіть тільки руки з витягнутого положення, поки долоні не торкнуться підлоги. Повторіть рухи 3–4 двадцять разів за один підхід. Виконайте чотири підходи.
Третій підхід:
Рух 1
Ляжте на бік, спираючись на праве передпліччя, так щоб область над коліном не торкалася підлоги, утворюючи діагональну пряму лінію з тілом.
Рух 2
Утримуючи тіло нерухомим, підніміть ліву ногу вбік, збільшуючи відстань між ногами понад ширину плечей. Повторіть рухи 1 і 2 двадцять разів, щоб виконати одне повторення. Виконайте два повторення.
Вправа 3
Сядьте, зігнувши коліна, піднявши стопи над підлогою, і спираючись всією вагою на сідниці. Сформуйте V-подібну лінію від верхньої частини тіла до колін, витягнувши руки горизонтально.
Вправа 4
Не рухаючи тулубом, витягніть ліву руку вперед, одночасно відсуваючи праве коліно назад. Поверніться до вправи 3 і поміняйте сторони. Повторіть вправи 3-4 двадцять разів за один підхід; виконайте чотири підходи.