Diyet kontrolünü karın egzersizleriyle birleştirmek, mideyi inceltmek için en etkili yöntemdir.Karın egzersizleri aşağıdaki öğreticiyi izleyerek yapılabilir:
Birinci Set:
Hareket 1
Eller göğüs üzerinde çapraz, dizler bir arada ve bükülmüş şekilde sırt üstü yatın.
Hareket 2
Alt sırtınızı yerde tutarak karın gücünüzü kullanarak üst vücudunuzu kaldırın. Hareket 1'e dönün. Set başına 15 kez tekrarlayın, 4 set tamamlayın.
Hareket 3
Ön kollarınızı yere dik, gövdenizi kaldırmış, sırtınızı düz, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmış ve ayak tabanlarınızı yere düz basmış şekilde yüzüstü pozisyon alın.
Hareket 4
Karın ve kol gücünüzü kullanarak ayak parmaklarınızın üzerine kalkın ve vücudunuzu 30 saniye boyunca bu pozisyonda tutun. Hareket 3'e dönün. Her set için 15 kez tekrarlayın; 4 set tamamlayın.
İkinci Set:
Egzersiz 1
Kollar yanlarda gevşek olarak sırtüstü pozisyon alın. Bacakları yerden kaldırın, baldırları mümkün olduğunca yatay tutun.
Egzersiz 2
Karın kaslarını kullanarak kalçaları kaldırın, dizleri göğse doğru çekin. Egzersiz 1-2'yi bir set olarak 15 kez tekrarlayın. Yaklaşık 4 set yapın.
Hareket 3
Dizleriniz bükülü, ayak tabanlarınız yerden kalkık şekilde oturun. Tüm vücut ağırlığınızı kalçalarınızla destekleyin, üst vücudunuzdan dizlerinize kadar V şekli oluşturun. Kollarınızı düz bir şekilde uzatın.
Hareket 4
Vücudunuzu sabit tutarak, sadece kollarınızı uzatılmış pozisyondan avuç içleriniz yere değene kadar indirin. Hareket 3-4'ü bir set için yirmi kez tekrarlayın. Dört set yapın.
Üçüncü Set:
Hareket 1
Yan yatın, sağ ön kolunuzla kendinizi destekleyin, böylece dizinizin üst kısmı yerden kalkacak ve vücudunuzla diyagonal bir düz çizgi oluşturacaktır.
Hareket 2
Vücudunuzu sabit tutarak sol ayağınızı yana doğru kaldırın, ayaklarınız arasındaki mesafeyi omuz genişliğinden daha fazla artırın. Hareket 1 ve 2'yi yirmi kez tekrarlayarak bir tekrarı tamamlayın. İki tekrar yapın.
Egzersiz 3
Dizlerinizi bükerek, ayak tabanlarınızı yerden kaldırarak, tüm ağırlığınızı kalçalarınızla destekleyerek oturun. Üst vücudunuzdan dizlerinize kadar V şekli oluşturun, kollarınızı yatay olarak uzatın.
Egzersiz 4
Gövdenizi sabit tutarak, sol kolunuzu öne doğru uzatırken sağ dizinizi geriye doğru kaydırın. Egzersiz 3'e dönün ve taraf değiştirin. Egzersiz 3-4'ü bir set için yirmi kez tekrarlayın; dört set tamamlayın.