Att kombinera kostkontroll med magövningar är den mest effektiva metoden för att banta magen.Bukövningar kan utföras enligt följande instruktioner:
Set ett:
Rörelse 1
Ligg på rygg med händerna korsade över bröstet, knäna ihop och böjda.
Rörelse 2
Lyft överkroppen med hjälp av magmusklerna, håll nedre delen av ryggen mot golvet. Återgå till rörelse 1. Upprepa 15 gånger för ett set; gör fyra set.
Rörelse 3
Lägg dig på mage med underarmarna vinkelräta mot golvet, överkroppen lyft, ryggen rak, fötterna axelbrett isär och fotsulorna platta mot golvet.
Rörelse 4
Ställ dig på tårna och använd mag- och armstyrkan för att stödja kroppen i 30 sekunder. Återgå till rörelse 3. Upprepa 15 gånger för en serie; gör fyra serier.
Andra setet:
Övning 1
Ligg på rygg med armarna avslappnade längs sidorna. Lyft benen från golvet och håll vaderna så horisontella som möjligt.
Övning 2
Använd magmusklerna för att lyfta höfterna och dra knäna mot bröstet. Gör 15 repetitioner av övningarna 1–2 som ett set. Gör cirka 4 set.
Rörelse 3
Sitt med böjda knän och fotsulorna från golvet. Stöd hela din vikt med rumpan och bilda en V-form från överkroppen till knäna. Sträck ut armarna rakt fram.
Rörelse 4
Håll kroppen stilla och sänk endast armarna från den utsträckta positionen tills handflatorna rör golvet. Upprepa rörelserna 3–4 tjugo gånger per set. Gör fyra set.
Tredje setet:
Rörelse 1
Ligg på sidan och stöd dig på höger underarm så att området ovanför knäet inte rör marken och kroppen bildar en diagonal rak linje.
Rörelse 2
Håll kroppen stilla och lyft vänster fot åt sidan så att avståndet mellan fötterna blir större än axelbredden. Växla mellan rörelse 1 och 2 tjugo gånger för att göra en repetition. Gör två repetitioner.
Övning 3
Sitt med böjda knän, fotsulorna från golvet, och stöd hela din vikt med rumpan. Bilda en V-form från överkroppen till knäna, med armarna utsträckta horisontellt.
Övning 4
Håll överkroppen stilla och sträck ut vänster arm framåt medan du glider höger knä bakåt. Återgå till övning 3 och byt sida. Upprepa övningarna 3-4 tjugo gånger för en set; gör fyra set.