Kombinacija nadzora prehrane in vaj za trebušne mišice je najučinkovitejša metoda za hujšanje trebuha.Vaje za trebuh lahko izvajate po spodnjem navodilu:
Prvi sklop:
Gibanje 1
Lezite na hrbtu z rokami prekrižanimi na prsih, koleni skupaj in upognjenimi.
Gibanje 2
Dvignite zgornji del telesa z močjo trebušnih mišic, spodnji del hrbta pa ostane na tleh. Vrnite se v gibanje 1. Ponovite 15-krat za en sklop; naredite štiri sklope.
Gibanje 3
Ulezite se na trebuh, podlakti naj bodo pravokotni na tla, trup dvignjen, hrbet ravno, stopala narazen v širini ramen in podplati na tleh.
Gibanje 4
Dvignite se na prste, pri čemer uporabite moč trebušnih mišic in rok, da podprete telo za 30 sekund. Vrnite se v gibanje 3. Ponovite 15-krat za en niz; naredite 4 nize.
Drugi niz:
Vaja 1
Lezite na hrbet z rokami sproščenimi ob telesu. Dvignite noge od tal in kolena čim bolj vodoravno.
Vaja 2
Z mišicami trebuha dvignite boke in kolena potegnite proti prsim. Ponovite korake 1–2 15-krat na niz. Opravite približno 4 nize.
Gibanje 3
Sedite s pokrčenimi koleni, podplati nog pa naj ne dotikajo tal. Celotno težo telesa podprite z zadnjico, tako da od zgornjega dela telesa do kolen oblikujete črko V. Roke iztegnite naravnost.
Gibanje 4
Telo naj ostane mirno, iztegnjene roke pa spustite, dokler dlani ne dotaknejo tal. Ponovite gibanja 3–4 dvajsetkrat za en niz. Opravite štiri nize.
Tretji sklop:
Gibanje 1
Lezite na bok in se podprite z desnim podlaketom, tako da je območje nad kolenom nad tlemi in tvori diagonalno ravno črto s telesom.
Gibanje 2
Ohranite telo v mirnem položaju in dvignite levo nogo vstran, tako da povečate razdaljo med nogama nad širino ramen. Izvedite 20 ponovitev gibanj 1–2 na eni strani, preden zamenjate strani za en sklop. Ponovite za skupaj 2 sklopa.
Vaja 3
Sedite s pokrčenimi koleni, podplati naj ne dotikajo tal, celotno težo telesa podpirajte z zadnjico. Oblikujte V-obliko od zgornjega dela telesa do kolen, roke pa iztegnite vodoravno.
Vaja 4
Trup naj ostane miren, levo roko iztegnite naprej, desno koleno pa pomaknite nazaj. Vrnite se k vaji 3 in zamenjajte strani. Ponovite vaji 3–4 dvajsetkrat za en niz; opravite štiri nize.