Kombinácia diétnej kontroly s cvičením na zoštíhlenie brucha je najefektívnejšou metódou na redukciu brušného tuku.Cvičenia na brucho môžete vykonávať podľa nasledujúceho návodu:
Séria 1:
Pohyb 1
Ľahnite si na chrbát s rukami skríženými na hrudi, kolenami pri sebe a ohnutými.
Pohyb 2
Zdvihnite hornú časť tela pomocou brušných svalov, pričom dolná časť chrbta zostane na podlahe. Vráťte sa do polohy z pohybu 1. Opakujte 15-krát v sérii, vykonajte 4 série.
Pohyb 3
Zaujmite polohu na bruchu s predlaktím kolmo k podlahe, zdvihnutým trupom, chrbtom rovným, nohami rozkročenými na šírku ramien a chodidlami plocho na podlahe.
Pohyb 4
Zdvihnite sa na špičky a pomocou brušných svalov a sily rúk udržujte telo zdvihnuté po dobu 30 sekúnd. Vráťte sa do pohybu 3. Opakujte 15-krát pre jednu sériu; urobte štyri série.
Druhá séria:
Cvičenie 1
Ľahnite si na chrbát s rukami voľne položenými po bokoch. Zdvihnite nohy zo zeme a udržujte lýtka čo najviac vodorovne.
Cvičenie 2
Zapojte stred tela, aby ste zdvihli boky, a pritiahnite kolená k hrudníku. Vykonajte 15 opakovaní cvičení 1-2 ako jednu sériu. Vykonajte približne 4 série.
Pohyb 3
Sadnite si s pokrčenými kolenami, chodidlá odlepte od zeme. Celú váhu tela podoprite zadkom, čím vytvoríte tvar V od hornej časti tela po kolená. Vyrovnajte ruky dopredu.
Pohyb 4
Udržujte telo v nehybnej polohe a spúšťajte iba ruky z vyrovnanej polohy, až kým sa dlane nedotknú podlahy. Opakujte pohyby 3–4 dvadsaťkrát v jednej sérii. Vykonajte štyri série.
Tretia séria:
Pohyb 1
Ľahnite si na bok a opierajte sa o pravé predlaktie tak, aby oblasť nad kolenom nebola v kontakte s podlahou a vaše telo tvorilo diagonálnu priamu líniu.
Pohyb 2
Udržujte telo v nehybnej polohe a zdvihnite ľavú nohu do strany, čím zvýšite vzdialenosť medzi nohami nad šírku ramien. Striedajte pohyby 1 a 2 dvadsaťkrát, čím dokončíte jedno opakovanie. Vykonajte dve opakovania.
Cvičenie 3
Sadnite si s pokrčenými kolenami, chodidlami nad zemou a celou váhou sa opierajte o zadok. Vytvorte tvar V od hornej časti tela po kolená, ruky vystrite horizontálne.
Cvičenie 4
Udržujte trup v kľude, vystrite ľavú ruku dopredu a zároveň posuňte pravé koleno dozadu. Vráťte sa do cvičenia 3 a zmeňte strany. Opakujte cvičenia 3–4 dvadsaťkrát v jednej sérii; urobte štyri série.