Сочетание диеты с упражнениями для похудения живота — самый эффективный метод для уменьшения жира в этой области.Упражнения для живота можно выполнять, следуя инструкциям ниже:
Комплекс 1:
Движение 1
Лягте на спину, скрестив руки на груди, согнув колени и сведя их вместе.
Движение 2
Поднимите верхнюю часть тела, используя силу мышц живота, не отрывая нижнюю часть спины от пола. Вернитесь в положение из движения 1. Повторите 15 раз для одного комплекса; выполните четыре комплекса.
Движение 3
Примите положение лежа на животе, предплечья перпендикулярны полу, туловище приподнято, спина прямая, стопы на ширине плеч, подошвы плоско стоят на полу.
Движение 4
Встаньте на носки, используя силу мышц живота и рук, чтобы удержать тело в таком положении в течение 30 секунд. Вернитесь к движению 3. Повторите 15 раз для одного подхода; выполните четыре подхода.
Второй подход:
Упражнение 1
Примите положение лежа на спине, руки расслаблены вдоль тела. Поднимите ноги над полом, стараясь держать икры как можно более горизонтально.
Упражнение 2
Напрягите мышцы живота, чтобы поднять бедра, притягивая колени к груди. Повторите шаги 1-2 по 15 раз в подходе. Выполните примерно 4 подхода.
Движение 3
Сядьте, согнув колени, стопы не касаются пола. Поддержите весь вес тела ягодицами, образуя V-образную форму от верхней части тела до колен. Вытяните руки вперед.
Движение 4
Сохраняя тело в неподвижном положении, опустите только руки из вытянутого положения, пока ладони не коснутся пола. Повторите движения 3–4 двадцать раз за один подход. Выполните четыре подхода.
Третий подход:
Движение 1
Лягте на бок, опираясь на правое предплечье, так чтобы область выше колена не касалась пола, образуя диагональную прямую линию с телом.
Движение 2
Не двигая телом, поднимите левую ногу в сторону, увеличивая расстояние между ногами более чем на ширину плеч. Выполните 20 повторений движений 1–2 на одной стороне, прежде чем перейти на другую сторону для одного подхода. Повторите в общей сложности 2 подхода.
Упражнение 3
Сядьте, согнув колени, подошвы ног не касаются пола. Опирайтесь всем весом тела на ягодицы, образуя V-образную форму от верхней части тела до колен. Вытяните обе руки горизонтально.
Упражнение 4
Не двигая туловищем, вытяните левую руку вперед, одновременно сдвигая правое колено назад. Вернитесь к упражнению 3 и поменяйте стороны. Повторите шаги 3-4 двадцать раз за один подход; выполните четыре подхода.